مدیریت برچسب: دلتوئید قدامی

شیوه اجرا حرکت پرس سینه دست جمع ۱ – میله هالتر را از رو به نحوی بگیرید که دست ها شش اینچ (یا پانزده سانتی متر) از هم فاصله داشته باشند . ۲ – هالتر را به آرامی پایین بیاورید تا با قسمت میانی سینه تماس پیدا کند . ۳ ...

شیوه اجرا حرکت پشت بازو دیپ پارالل   ۱ – میله های پارالل را گرفته ، خودتان را بالا بکشید تا دست ها کاملاً باز شود . ۲ – آرنج ها را به آرامی خم کرده ، بدنتان را پایین بیاورید تا اینکه بازوها با سطح زمین موازی شوند . ...

شیوه اجرا حرکت جلو بازو سیم کش   ۱ – یک میله ی کوتاه را که به سیم متصل است بگیرید . نحوه گرفتن دست به حالت چرخش خارجی است ، آرنج ها راست و کشیده باشند . ۲ – با خم کردن آرنج ، میله را به طرف شانه ...

شیوه اجرا حرکت جلو بازو با دمبل   ۱ – یک جفت دمبل را به گونه ای بگیرید که دست ها به حالت آویزان در پهلوها قرار گیرند . در این حالت انگشت شست رو به جلو باشد . ۲ – با یک دست دمبل را بالا برده و در ...

شیوه اجرا حرکت جلو بازو با هالتر   ۱ – میله هالتر را به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند . ۲ – با خم کردن آرنج هالتر را تا سطح شانه بالا بیاورید . ۳ – هالتر را به طرف پایین بیاورید تا ...

شیوه اجرا حرکت دیپ پارالل سینه ۱ – میله های پارالل را گرفته به طرف بالا بروید به نحوی که وزن بدن تان روی دست ها قرار گیرد . در این حالت آرنج ها صاف هستند . ۲ – آرنج ها را خم کرده ، بالاتنه را تا جایی که ...

شیوه اجرا حرکت کراس اور ۱ – صاف بایستید ، دستگیره های D شکل را که به قرقره های بالایی دستگاه متصل اند ، بگیرید . ۲ – در حالیکه آرنج ها کمی خمیده اند ، دستگیره ها را با فشار به پایین حرکت دهید تا دست هایتان در جلو ...

شیوه اجرا حرکت زیر سینه با پرواز دمبل ۱ – در حالی که روی یک نیمکت شیب دار دراز کشیده اید ، دمبل ها را مستقیماٌ بالای سینه به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به هم باشد . ۲ – دمبل ها را به سمت خارج بدن ...

شیوه اجرا حرکت پرس زیر سینه با هالتر ۱ – روی نیمکت زیر سینه ( نیمکتی با شیب معکوس ) دراز کشیده ، میله هالتر را در بالا با دست هایی که به اندازه عرض شانه بازند ، بگیرید . ۲_هالتر را به آرامی پایین بیاورید تا اینکه با قسمت ...

شیوه اجرا حرکت پرواز با دستگاه ۱ – دستگیره های عمودی را بگیرید ، آرنج ها کمی خمیده باشند . ۲ – دستگیره ها را با فشار به طرف هم حرکت دهید تا اینکه در جلوی سینه با هم تماس پیدا کنند . ۳ – دست ها را به طرف ...