شیوه اجرا حرکت بالا آوردن زانو یا زیر شکم نیمکت ۱ – روی لبه یک نیمکت صاف بنشینید . لبه نیمکت را از پشت بگیرید . پاها را با زانو هایی که کمی خمیده اند ، آویزان کنید . ۲ – در حالی که پاها به هم چسبیده اند ، ...
ادامه مطلب
شیوه اجرا حرکت بالا آوردن زانو یا زیر شکم نیمکت ۱ – روی لبه یک نیمکت صاف بنشینید . لبه نیمکت را از پشت بگیرید . پاها را با زانو هایی که کمی خمیده اند ، آویزان کنید . ۲ – در حالی که پاها به هم چسبیده اند ، ...