مدیریت برچسب: بازکننده ها و خم کننده های انگشتان دست

شیوه اجرا حرکت جلو بازو چکشی   ۱ – با هر دست یک دمبل را به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به هم باشند . (انگشت شست رو به جلو) ۲ – در حالی که کف دست را به طرف داخل بدن نگه داشته اید ، دمبل ...

شیوه اجرا حرکت مچ دست با هالتر بر عکس   ۱ – میله هالتر را از رو به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به پایین باشد و ساعد ها روی ران ها یا روی لبه یک نیمکت قرار داشته باشند . ۲ – با خم کردن مچ ...