مدیریت برچسب: جلو بازو چکشی

شیوه اجرا حرکت جلو بازو چکشی   ۱ – با هر دست یک دمبل را به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به هم باشند . (انگشت شست رو به جلو) ۲ – در حالی که کف دست را به طرف داخل بدن نگه داشته اید ، دمبل ...

ادامه مطلب