مدیریت برچسب: ساعد

شیوه اجرا حرکت پشت بازو با هالتر به حالت نشسته   ۱ – روی لبه نیمکت راست بنشینید ، میله هالتر را گرفته بالای سر ببرید ، میله را از رو بگیرید ، دست ها جمع باشند . ۲ – آرنج ها را خم کرده و میله را در پشت ...

شیوه اجرا حرکت پشت بازو با هالتر به حالت درازکش   ۱ – روی یک نیمکت صاف دراز بکشید ، هالتر را بالای سینه نگه دارید ، دست ها از رو ، نزدیک به هم با فاصله تقریبی شش اینچ ( پانزده سانتی متر ) قرار بگیرند . ۲ – ...

شیوه اجرا حرکت پشت بازو دیپ پارالل   ۱ – میله های پارالل را گرفته ، خودتان را بالا بکشید تا دست ها کاملاً باز شود . ۲ – آرنج ها را به آرامی خم کرده ، بدنتان را پایین بیاورید تا اینکه بازوها با سطح زمین موازی شوند . ...

۱ – یک میله کوتاه را که از بالا به سیم قرقره متصل است ، با دست هایی که به اندازه عرض شانه بازند و میله را از رو گرفته اند ، بگیرید . ۲ – میله در سطح سینه قرار گیرد و آرنج ها کمی بیش از نود درجه ...

شیوه اجرا حرکت جلو بازو لاری با دستگاه   ۱ – میله دستگاه را به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند . آرنج ها روی بالشتک قرار گیرند و بازوها صاف باشد . ۲ – با خم کردن آرنج میله را به طرف شانه ...

شیوه اجرا حرکت جلو بازو لاری ۱ – روی نیمکت لاری بنشینید ، بازوها را روی بالشتک نیمکت بگذارید ، دست ها در حالی که به اندازه عرض شانه بازند ، میله هالتر را از زیر می گیرند به نحوی که کف دست ها رو به بالا است . ۲ ...

شیوه اجرا حرکت جلو بازو سیم کش   ۱ – یک میله ی کوتاه را که به سیم متصل است بگیرید . نحوه گرفتن دست به حالت چرخش خارجی است ، آرنج ها راست و کشیده باشند . ۲ – با خم کردن آرنج ، میله را به طرف شانه ...

شیوه اجرا حرکت جلو بازو با دمبل   ۱ – یک جفت دمبل را به گونه ای بگیرید که دست ها به حالت آویزان در پهلوها قرار گیرند . در این حالت انگشت شست رو به جلو باشد . ۲ – با یک دست دمبل را بالا برده و در ...

شیوه اجرا حرکت جلو بازو با هالتر   ۱ – میله هالتر را به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند . ۲ – با خم کردن آرنج هالتر را تا سطح شانه بالا بیاورید . ۳ – هالتر را به طرف پایین بیاورید تا ...

عضلات دست عضلات دست شما به دو بخش تقسیم می شود :   عضلات بخش بالایی دست و عضلات بخش پایینی دست ( ساعد ) . بخش بالایی شامل یک استخوان است که به آن استخوان بازو  یا هومروس Humerus می گویند ، در حالی که ساعد از دو استخوان ...