مدیریت برچسب: شراگز

شیوه اجرا حرکت شراگ با دمبل ۱ – صاف بایستید با هر دست یک دمبل بگیرید ، دست ها به پهلو آویزان باشند . ۲ – آرنج ها را صاف نگه دارید و شانه ها را تا جایی که ممکن است به بالا بکشید . ۳ – دمبل ها را ...

شیوه اجرا شراگ با هالتر   ۱ – دست ها به اندازه عرض شانه باز ، هالتر را در جلوی ران بگیرید ( دست ها به حالت چرخش داخلی باشند ) . ۲_آرنج ها را صاف نگه دارید ، شانه ها را تا جایی که امکان دارد بالا برده،هالتر را ...