مدیریت برچسب: عضلات دست

شیوه اجرا حرکت جلو بازو لاری ۱ – روی نیمکت لاری بنشینید ، بازوها را روی بالشتک نیمکت بگذارید ، دست ها در حالی که به اندازه عرض شانه بازند ، میله هالتر را از زیر می گیرند به نحوی که کف دست ها رو به بالا است . ۲ ...

شیوه اجرا حرکت جلو بازو سیم کش   ۱ – یک میله ی کوتاه را که به سیم متصل است بگیرید . نحوه گرفتن دست به حالت چرخش خارجی است ، آرنج ها راست و کشیده باشند . ۲ – با خم کردن آرنج ، میله را به طرف شانه ...

شیوه اجرا حرکت جلو بازو با دمبل تمرکزی ۱ – روی لبه نیمکت بنشینید ، یک دمبل را در حالی که دست آویزان است ، بگیرید . بازو را به قسمت داخلی ران تکیه دهید . ۲ – دمبل را با خم کردن آرنج به طرف شانه بالا بیاورید . ...

شیوه اجرا حرکت جلو بازو با دمبل   ۱ – یک جفت دمبل را به گونه ای بگیرید که دست ها به حالت آویزان در پهلوها قرار گیرند . در این حالت انگشت شست رو به جلو باشد . ۲ – با یک دست دمبل را بالا برده و در ...

شیوه اجرا حرکت جلو بازو با هالتر   ۱ – میله هالتر را به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند . ۲ – با خم کردن آرنج هالتر را تا سطح شانه بالا بیاورید . ۳ – هالتر را به طرف پایین بیاورید تا ...