مدیریت برچسب: عضلات نزدیک کننده ها

شیوه اجرا حرکت لانج یا قیچی ۱ – دو دمبل را در دست گرفته ، در طرفین بدن نگه دارید . در حالیکه پاها به اندازه عرض شانه باز است ، بایستید . ۲ – به طرف جلو گام برداشته و زانو را تا جایی که ران موازی با سطح ...

شیوه اجرا حرکت هاک اسکوات یا هاک اسکات ۱ – پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده ، در حالی که به پشتی دستگاه تکیه داده اید و شانه ها در زیر بالشتک قرار دارند ، راست بایستید . نوک انگشتان رو به جلو باشد . ۲ – به ...

شیوه اجرا حرکت پرس پا با دستگاه   ۱ – در دستگاه پرس پا بنشینید و در حالی که فاصله پاها به اندازه عرض شانه باز است ، آنها را روی سکوی دستگاه بگذارید. ۲ – وزنه را به آرامی پایین بیاورید تا اینکه زانوها به اندازه نود درجه خم ...

شیوه اجرا حرکت اسکوات با هالتر یا اسکات با هالتر ۱ – در حالیکه یک میله ی هالتر را روی شانه ها گذاشته اید ، بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید . ۲ – به آرامی با خم کرن زانوها به پایین بروید تا ...