مدیریت برچسب: عضله ذوزنقه

شیوه اجرا حرکت شراگ با دمبل ۱ – صاف بایستید با هر دست یک دمبل بگیرید ، دست ها به پهلو آویزان باشند . ۲ – آرنج ها را صاف نگه دارید و شانه ها را تا جایی که ممکن است به بالا بکشید . ۳ – دمبل ها را ...

ادامه مطلب