صفحه نخست / مدیریت برچسب: عضله ذوزنقه ای (اتاق نمایش در هر صفحه 3)

مدیریت برچسب: عضله ذوزنقه ای

پرس شانه با دمبل

پرس شانه دمبل

شیوه اجرا حرکت پرس شانه با دمبل   ۱ – در آغاز حرکت، روی نیمکت بنشینید. دمبل ها را در سطح شانه در حالی که کف دست ها رو به جلو است نگه دارید . ۲ – دمبل ها را به طور عمودی به بالا پرس کنید تا زمانی که آرنج ها ...

ادامه مطلب

بالا آوردن دمبل از جلو

بالا آوردن دمبل از جلو

شیوه اجرا حرکت بالا آوردن دمبل از جلو   ۱ – روی لبه یک نیمکت نشسته ، یک جفت دمبل را در حالی که بازوان در امتداد پهلوها آویزانند و انگشت شست رو به جلو است ، در دست بگیرید. ۲ – یک دمبل را از خارج بدن به جلو تا ...

ادامه مطلب