مدیریت برچسب: نشر جانب

شیوه اجرا حرکت بالا آوردن سیم کش از طرفین ۱- با یک دست ، دستگیره D  مانند متصل به سیم را از پایین بگیرید . ۲ – در حالی که آرنج دست تان صاف است ، دست را از خارج بدن تا سطح شانه بالا بیاورید . ۳ – دستگیره ...

شیوه اجرا حرکت سرشانه دمبل از طرفین یا Lateral Raise ۱ –  در حالی که ایستاده اید ، دو دمبل را با دست ها گرفته و به حالت آویزان کنار پهلوها قرار دهید . ۲ – دست ها را به حالت قوسی شکل از پهلو بالا ببرید . تا دمبل ...