مدیریت برچسب: کرانچ مایل

شیوه اجرا حرکت کرانچ   ۱ – روی زمین دراز بکشید ، مفصل ران با تنه یک زاویه نود درجه بسازد ، دست ها پشت سر باشد . ۲ – شانه ها را از زمین بلند کرده و سینه را به طرف جلو حرکت دهید ، کمر در تماس با ...

ادامه مطلب