مدیریت برچسب: Oblique crunch

شیوه اجرا حرکت کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو   ۱ – روی پهلوی چپ دراز کشیده ، زانوها نزدیک هم و به حالت خمیده باشند ، دست راست پشت سر قرار می گیرد . ۲ – با انقباض عضلات مایل شکمی سمت راست ، بالاتنه را به آرامی ...

شیوه اجرا حرکت کرانچ   ۱ – روی زمین دراز بکشید ، مفصل ران با تنه یک زاویه نود درجه بسازد ، دست ها پشت سر باشد . ۲ – شانه ها را از زمین بلند کرده و سینه را به طرف جلو حرکت دهید ، کمر در تماس با ...