صفحه نخست / مدیریت برچسب: Reverse Crunch with Hip Flexor Machine

مدیریت برچسب: Reverse Crunch with Hip Flexor Machine

زیر شکم معکوس یا کرانچ معکوس

زیر شکم معکوس یا کرانچ معکوس

شیوه اجرا حرکت زیر شکم معکوس یا کرانچ معکوس   ۱ – روی یک نیمکت صاف به پشت دراز بکشید ، پاهایتان را از ناحیه زانو خم کنید . زاویه خمیدگی زانوها و ران ها باید نود درجه باشد . دست ها برای حفظ تعادل نیمکت را از پشت سرتان ...

ادامه مطلب