صفحه نخست / مدیریت برچسب: Rope Crunch

مدیریت برچسب: Rope Crunch

کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش

کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش

شیوه اجرا حرکت کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش ۱ – روی زمین زیر قرقره ی بالایی دستگاه زانو بزنید ، طناب متصل به دستگاه را از بالا با هر دو دست ، پشت سرتان بگیرید . ۲ – با خم کردن بالاتنه از ناحیه کمر ، ناب ...

ادامه مطلب