بالا آوردن دمبل از پهلو به حالت مایل (شیب دار)

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا بالا آوردن دمبل از پهلو به حالت مایل(شیب دار)

۱ – به پهلو روی یک نیمکت شیب دار دراز بکشید ، بالا تنه را به گونه ای به دست زیرین تکیه دهید که زاویه ای حدود ۴۵ درجه ( نسبت به افق ) داشته باشد .
۲ – با دست بالایی به گونه ای که کف دست رو به پایین باشد ، دمبل را گرفته و تا ارتفاع سر بالا بیاورید . ضمن اینکه آرنج ثابت و محکم نگه داشته شود .
۳ – وزنه را تا سطح کمر پایین بیاورید .

عضلات درگیر در حرکت بالا آوردن دمبل از پهلو به حالت مایل

عضلات اصلی : فوق خاری .
عضلات کمکی : دلتوئید جانبی ، دلتوئید قدامی .

نکات آناتومیکی در حرکت بالا آوردن دمبل از پهلو به حالت مایل

دامنه حرکت بالا آوردن دمبل از پهلو به حالت مایل :

عضله فوق خاری در پانزده تا بیست درجه اول حرکت دور شدن ، عضله عمل کننده ی اصلی است .

به دلیل تأثیر نیروی جاذبه روی دمبل ، مقاومت در مرحله اولیه حرکت ، بلند کردن دمبل ، در بیشترین حد است . لذا کوشش روی عضله فوق خاری متمرکز می شود .

 مسیر حرکت بالا آوردن دمبل از پهلو به حالت مایل :

وقتی که دمبل از جلوی لگن بالا برده شود ، عضله فوق خاری بهترین تفکیک عضلانی را خواهد داشت .

نوع گرفتن در حرکت بالا آوردن دمبل از پهلو به حالت مایل :

گرفتن با چرخش داخلی دست ( کف دست رو به پایین ) بهترین عملکرد را ایجاد می کند .

اشکال گوناگون حرکت بالا آوردن دمبل از پهلو به حالت مایل

بالا آوردن سیم کش از طرفین

عضله فوق خاری حرکت را آغاز می کند و در شصت درجه نخست فعال است .

تمرکز بر عضلات چرخاننده شانه در انتهای مرحله بالا بردن دست ، هنگامی است که دست به سطح سینه رسیده است .

نوع دیگر تمرین

بالا آوردن دمبل از طرفین

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <