بالا آوردن هالتر از جلو

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت بالا آوردن هالتر از جلو  Barbell Front Raise

۱ – با دست هایی که به اندازه عرض شانه باز و کف دست ها رو به پایین ( چرخش داخلی ساعد ) هستند ، هالتر را گرفته و در جلوی ران ها به حالت آویزان نگه دارید.
۲ – هالتر را به آرنج های صاف و مستقیم از جلو به طرف بالا و تا سطح چشم ها بالا بیاورید.
۳ – هالتر را به طرف پایین و به وضعیت شروع برگردانید.

عضلات درگیر در حرکت بالا آوردن هالتر از جلو

عضلات اصلی : دلتوئید قدامی.
عضلات کمکی : دلتوئید جانبی، ذوزنقه،بخش بالایی سینه .

نکات آناتومیکی در حرکت بالا آوردن هالتر از جلو

فاصله دست ها :

زمانی که فاصله دست ها کم باشد ، عضله دلتوئید قدامی بیشتر تحت تأثیر قرار می گیرد . در حالتی که فاصله دست ها زیاد باشد عضله دلتوئید جانبی نیز به عنوان عضله کمکی تقویت می شود .

اشکال گوناگون تمرین در حرکت بالا آوردن هالتر از جلو

بالا آوردن تک دمبل از جلو

یک دمبل را با هر دو دست گرفته ، انگشتان را دور میله دمبل به هم قلاب کنید . باید دمبل را به شیوه طبیعی (انگشت شست به جلو ) بگیرید و فاصله دست ها نیز به هم نزدیک باشد . در این حرکت تقویت عضله دلتوئید قدامی هدف اصلی تمرین بوده و دلتوئید جانبی حداقل درگیری را دارد .

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <