جلو بازو سیم کش

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت جلو بازو سیم کش

 

۱ – یک میله ی کوتاه را که به سیم متصل است بگیرید . نحوه گرفتن دست به حالت چرخش خارجی است ، آرنج ها راست و کشیده باشند .

۲ – با خم کردن آرنج ، میله را به طرف شانه ها بالا بیاورید .

۳ – میله را پایین آورده و آرنج ها را صاف کنید .

 

عضلات در گیر در حرکت جلو بازو سیم کش

 

عضلات اصلی : دو سر بازویی .

 

عضلات کمکی : بازویی قدامی ، بازویی زند زبرین ، دلتوئید قدامی ، ساعد .

 

نکات آناتومیکی در حرکت جلو بازو سیم کش

 

فاصله دست ها در حرکت جلو بازو سیم کش :

اگر دست ها بیش از عرض شانه باز باشند ، بخش داخلی عضله دو سر بازویی بیشتر تحت تأثیر تمرین قرار می گیرد . در صورتی که دست ها جمع باشند بخش خارجی دو سر بازویی ( سر دراز ) به کار گرفته خواهد شد .

 

نوع گرفتن در جلو بازو سیم کش :

استفاده از میله صاف باعث چرخش خارجی دست ( کف دست رو به بالا ) می شود . هنگامی که از میله EZ استفاده می شود دست از حالت چرخش کامل خارجی به تدریج خارج شده و تقریباً به حالت گرفتن طبیعی ( کف دست ها رو به هم ) تبدیل می شود . این نوع گرفتن فشار کمتری را روی مفصل مچ دست وارد کرده و سر خارجی عضله دو سر ( سر دراز ) و عضله بازویی را بیشتر تحت فشار قرار می دهد .

 

وضعیت بدن در حرکت جلو بازو سیم کش :

صاف بایستید ، کمر کاملاً راست باشد .

 

دامنه حرکتی جلو بازو سیم کش :

تکیه دادن آرنج ها به پهلو ، روشی عالی برای جلوگیری از حرکت شانه است و سبب می شود که تمرکز تمرین فقط بر عضله دو سر بازویی اعمال شود .

 

مقاومت در حرکت جلو بازو سیم کش :

بر خلاف جلو بازو به هالتر یا دمبل ، که مقاومت در طی حرکت تغییر می کند ، در تمرین جلو بازو سیم کش مقاومت در سراسر حرکت یکنواخت است .

 

 

اشکال گوناگون تمرین جلو بازو سیم کش

 

جلو بازو سیم کش از بالا

دستگیره های D شکل را که از بالا به سیم قرقره وصل اند ، به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به بالا باشند . در وسط دستگاه ، بین قرقره ها بایستید و بازوها را در سطح شانه نگاه دارید سپس دستگیره ها را به سمت سر بکشید . این نوع تمرین سر دراز عضله دو سر بازویی را تحت تأثیر قرار داده و روی گرد شدن ( قلنبگی ) بازو کارکردی موثر دارد .

 

جلو بازو سیم کش با یک دست

با استفاده از یک دستگیره D شکل که از پایین به سیم قرقره متصل است ، حرکت جلو بازو با یک دست را اجرا کنید .

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <