جلو بازو چکشی

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت جلو بازو چکشی

۱ – با هر دست یک دمبل را به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به هم باشند . (انگشت شست رو به جلو)

۲ – در حالی که کف دست را به طرف داخل بدن نگه داشته اید ، دمبل را تا شانه بالا بیاورید .

۳ – دمبل را پایین آورده تا دست ها راست شوند . حرکت را با دست دیگر تکرار کنید .

عضلات درگیر در حرکت جلو بازو چکشی

عضلات اصلی : بازویی زند زبرین .

عضلات کمکی : بازویی قدامی ، بازکننده ها و خم کننده های ساعد ، دو سر بازویی .

نکات آناتومیکی در حرکت جلو بازو چکشی

نوع گرفتن در حرکت جلو بازو چکشی :

در این تمرین دست باید به حالت طبیعی یعنی به گونه ای که کف دست ها رو به هم هستند ، گرفته شود . انگشت شست دور میله دمبل قرار می گیرد .

دامنه حرکتی جلو بازو چکشی :

برای اینکه عضلات ساعد حداکثر تلاش خود را داشته باشند ، عمل مچ دست در سطح عمودی است . همچنان که دمبل بالا آورده می شود ، انگشت شست را راست نگه دارید .

مسیر حرکت جلو بازو چکشی :

برای اینکه تمرکز تمرین روی عضله بازویی زند زبرین واقع شود ، دمبل را از جلوی بدن ، از عرض بدن بالا بیاورید .

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <