حرکت سلام صبح بخیر یا گود مورنینگ لیفت

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت سلام صبح بخیر یا گود مورنینگ لیفت

۱ – راست بایستید و یک هالتر را روی شانه ها بگذارید .
۲ – ستون مهره ها و زانو ها را صاف نگه داشته ( زانوها می توانند کمی خمیده باشند ) ، از کمر به جلو خم شده تا بالا تنه موازی با سطح زمین قرار گیرد .
۳ – بالاتنه را به عقب برگردانید تا به حالت ایستاده درآیید .

عضلات درگیر در حرکت سلام صبح بخیر یا گود مورنینگ لیفت

عضلات اصلی : راست کننده های ستون مهره ها .

عضلات کمکی : پشتی بزرگ ، سرینی ، پشت ران .

نکات آناتومیکی حرکت سلام صبح بخیر یا گود مورنینگ لیفت

نوع گرفتن در تمرین سلام صبح بخیر :

دست ها را در حالی که چرخش داخلی دارند کمی بیش از عرض شانه باز کنید . برای اطمینان و ایمنی بیشتر ، میله هالتر را کاملاٌ روی شانه قرار دهید .

مسیر حرکت در تمرین سلام صبح بخیر :

برای کمک به اجرای حرکت زانوها کمی خم می شوند .

دامنه حرکتی در تمرین سلام صبح بخیر :

بالا تنه در قوسی حدود نود درجه به بالا و پایین حرکت کند . ستون مهره ها کاملاٌ راست و کشیده و سر بالا باشد . نگذارید بالاتنه زیر وزنه خم شود .

در طی این حرکت عضلات راست کننده ستون مهره ها برای صاف و ثابت نگه داشتن کمر و عضلات باسن و پشت ران برای باز کردن مفصل ران در تلاش اند .

اشکال گوناگون تمرین سلام صبح بخیر

لیفت با دستگاه

می توانید این حرکت را در حالی که روی دستگاه نشسته اید اجرا کنید . مقاومت حرکت توسط بالشتکی که در بخش بالایی کمرتان تعبیه شده ایجاد می شود .

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <