دمبل پهلو یا خم شدن به پهلو با دمبل

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت دمبل پهلو یا خم شدن به پهلو با دمبل

۱ – در حالی که راست ایستاده اید ، دمبلی را در دست چپ بگیرید و دست راست را پشت سر بگذارید .

۲ – بالاتنه را به سمت چپ خم کرده و دمبل را از پهلو تا زانو پایین بیاورید .

۳ – بالاتنه را راست کرده و عضلات مایل شکمی سمت راست را منقبض کنید .

عضلات درگیر در حرکت دمبل پهلو یا خم شدن به پهلو با دمبل

عضلات اصلی : مایل های شکمی ، دندانه ای قدامی .

عضلات کمکی : راست شکمی ، مربع کمری .

نکات آناتومیکی در حرکت دمبل پهلو یا خم شدن به پهلو با دمبل

وضعیت دست ها در حرکت دمبل پهلو یا خم شدن به پهلو با دمبل :

در هنگام اجرای تمرین یک دمبل را در امتداد یک دست در پهلو و دست دیگر را پشت سر قرار دهید .

وضعیت پاها در حرکت دمبل پهلو یا خم شدن به پهلو با دمبل :

بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید .

وضعیت بدن در حرکت دمبل پهلو یا خم شدن به پهلو با دمبل :

وقتی که به سمت راست خم می شوید ، عضلات مایل سمت چپ کار عضلانی می کنند و برعکس .

دامنه حرکتی دمبل پهلو یا خم شدن به پهلو با دمبل :

بالاتنه باید تقریباً به اندازه ۴۵ درجه خم شود یا دمبل به حد زانو برسد .

مسیر حرکت دمبل پهلو یا خم شدن به پهلو با دمبل :

بالاتنه باید مستقیماً به پهلوی بدن حرکت کند ، بدون اینکه به جلو یا عقب خم شود .

مقاومت در حرکت خم شدن به پهلو با دمبل :

از به کار بردن وزنه های سنگین در این تمرین اجتناب کنید . چون بزرگ شدن بیش از حد عضلات مایل شکمی ، ظاهر کمر را حجیم نشان می دهد .

اشکال گوناگون تمرین خم شدن به پهلو با دمبل

خم شدن به پهلو با سیم کش

یک دستگیره D شکل متصل به سیم را از پایین گرفته و از پهلو به سمت توده وزنه ها بایستید .

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <