سرشانه سیم کش از جلو

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت سرشانه سیم کش از جلو

۱ – در حالی که دست در حالت چرخش به داخل است ( کف دست رو به پایین ) ، دستگیره D مانند متصل به سیم را بگیرید .
۲ -در حالی که پشت تان به صفحات وزنه است دستگیره را تا سطح شانه بالا آورید ، دقت کنید آرنج ها صاف و مستقیم باشند.
۳ – دستگیره را تا سطح کمر پایین آورده ، به حالت شروع باز گردید .

عضلات درگیر در حرکت سرشانه سیم کش از جلو

عضلات اصلی : دلتوئید قدامی .
عضلات کمکی : دلتوئید جانبی ، ذوزنقه ، بخش بالایی سینه .

نکات آناتومیکی در حرکت سرشانه سیم کش از جلو

نوع گرفتن :

در چرخش داخلی دست ، عضلات دلتوئید قدامی و جانبی به کار گرفته می شوند.

اشکال گوناگون تمرین در حرکت سر شانه سیم کش از جلو

گرفتن میله کوتاه در سرشانه سیم کش از جلو

در حالی که پشت تان به دستگاه است و سیم از بین پاهای تان رد می شود ، یک میله کوتاه را با هر دو دست بگیرید در این تمرین فاصله دست ها به اندازه عرض شانه است.

گرفتن طناب در سرشانه سیم کش از جلو

پشت به دستگاه بایستید سیم را از بین پاها رد کنید ، انتهای طناب را با هر دو دست بگیرید به گونه ای که انگشت شست رو به بالا باشد.

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <