سر شانه دمبل از طرفین

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت سرشانه دمبل از طرفین یا Lateral Raise

۱ –  در حالی که ایستاده اید ، دو دمبل را با دست ها گرفته و به حالت آویزان کنار پهلوها قرار دهید .
۲ – دست ها را به حالت قوسی شکل از پهلو بالا ببرید . تا دمبل ها به سطح شانه برسند .
۳ – دمبل ها را در وضعیت شروع پایین ببرید .

عضلات درگیر در حرکت سرشانه دمبل از طرفین

عضلات اصلی : دلتوئید جانبی .
عضلات کمکی : دلتوئید قدامی ، دلتوئید خلفی ، ذوزنقه ، فوق خاری .

نکات آناتومیکی حرکت سرشانه دمبل از طرفین

دامنه حرکت سر شانه دمبل از طرفین :

عضله دلتوئید جانبی زمانی که دمبل ها تا سطح شانه بالا برده می شوند ، بیشترین کار را انجام می دهد . در صورتی که دمبل ها از سطح شانه بیشتر بالا برده شوند عضله ذوزنقه نیز به کار گرفته می شود . اصولاً تا زمانی که آخرین مرحله بالا آوردن دمبل ها ، در سطح شانه باشد تنش اصلی روی عضله دلتوئید است .
نوع گرفتن در حرکت سرشانه دمبل از طرفین:

زمانی که دمبل ها موازی با سطح زمین نگه داشته می شوند ، عضله دلتوئید جانبی بیشترین تنش را متحمل می شود. کج کردن دمبل ها به گونه ای که انگشت شست به طرف بالا و دست تقریباً چرخش خارجی داشته باشد ، سبب می شود که عضله دلتوئید قدامی نیز در اجرای حرکت ، شرکت کند.
بر عکس در صورتی که انگشت شست رو به پایین باشد و دست تقریباً چرخش به داخل داشته باشد ، دلتوئید خلفی به اجرای حرکت کمک می کند.

مسیر حرکت سرشانه دمبل از طرفین:

اگر دمبل ها از پهلو مستقیماً به طرف بالا آورده شود عضله اصلی در اجرای حرکت عضله دلتوئید جانبی است . در صورتی که دمبل ها از جلو لگن به بالا حرکت داده شود عضله دلتوئید قدامی نیز در حرکت مشارکت دارد . زمانی که دمبل ها از پشت بدن بالا آورده شوند عضله دلتوئید خلفی نیز در حرکت شرکت می کند .

مقاومت در حرکت سرشانه دمبل از طرفین:

به دلیل تأثیر نیروی جاذبه زمین روی دمبل ها ، مقاومت در شروع حرکت کم و به تدریج زیاد شده و وقتی دمبل ها تا سطح شانه بالا آورده می شوند ، به حداکثر می رسد .

اشکال گوناگون تمرین سرشانه دمبل از طرفین

سرشانه دمبل از طرفین به حالت نشسته:

اجرای تمرین به حالت نشسته نسبت به ایستاده وضعیت محدودتری را در حرکت ایجاد می کند و موجب می شود تا حالت ضربه زدن دمبل به بالا به حداقل برسد .

سرشانه دمبل از طرفین با یک دمبل:

شما می توانید این تمرین را هر بار با یک دست انجام دهید . در این تمرین پایداری تنه به حرکت دست آزاد بستگی دارد .

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <