> رژیم لاغری سریع <

ویتامین B 1 | ب ۱ | تیامین

ویتامین B1 که تیامین نیز نامیده می شود و جزء ویتامین ها ی محلول در آب است در بسیاری از غذاها یافت می شود . غلات کامل ، مغز ها ،  حبوبات ( لوبیا و نخود ) و گوشت خوک . ویتامین B1 به کمک سایر ویتامین های B به رهاسازی انرژی مواد غذایی و تبدیل آن به انرژی و حرارت می شود . تیامین به کمک کو آنزیم فعال خود به نام TPP یا تیامین پیروفسفات ، دی اکسید کربن را از  واکنش های شیمیایی متابولیک بر می دارد و نقش مهمی در متابولیسم کربوهیدرات ها ایفا می کند . کمبود تیامین یا ویتامینB1 در ورزشکاران دیده نشده است اگرچه در افراد الکلی و معتاد به الکل و نیز افرادی که غلات و برنج غیر غنی مصرف نمی کنند وجود دارد .

میزان نیاز روزانه  بدن به ویتامین B 1 | ب ۱ | تیامین

میزان نیاز بدن شما به تیامین بر اساس DRI  حدود ۱٫۲ میلیگر در مردها و ۱٫۱ میلی گرم در خانم هاست . که البته این مقدار در ورزشکاران کافی نیست . بهتر است ورزشکاران به ازای هر ۱۰۰۰ کالری مصرفی روزانه ۰٫۵ میلی گرم تیامین مصرف کنند . ورزشکاران عموما بیش از ۳۰۰۰ کالری در روز مصرف می کنند ( بین ۵۰۰۰ تا ۶۰۰۰ ) . البته حداکثر مجاز تیامین در روز ۳ میلیگرم است و حتی اگر ورزشکار بیش از ۶۰۰۰ کالریمصرف کند نباید بیش از ۳ میلیگرم در روز تیامین مصرف کند .

میزان نیاز روزانه  بدن ورزشکاران به ویتامین B 1 | ب ۱ | تیامین

بر اساس مطالب گفته شده به طور کلی دوز مورد نیاز روزانه ورزشکارانی که انرژی زیادی در طول روز مصرف می کنند  به ویتامین B 1 | ب ۱ | تیامین حدود ۲٫۲ تا ۲٫۴ گرم است . البته با توجه به مصرف مناسب غلات غنی شده در ورزشکاران معمولا این مقدار وحتی بیشتر از آن به بدن ورزشکار می رسد

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <