پرس سینه دست جمع

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت پرس سینه دست جمع

۱ – میله هالتر را از رو به نحوی بگیرید که دست ها شش اینچ (یا پانزده سانتی متر) از هم فاصله داشته باشند .

۲ – هالتر را به آرامی پایین بیاورید تا با قسمت میانی سینه تماس پیدا کند .

۳ – هالتر را به صورت مستقیم به بالا پرس کنید تا اینکه آرنج ها قفل شوند .

عضلات درگیر در حرکت پرس سینه دست جمع

عضلات اصلی : سه سر بازویی ، سینه ای بزرگ .

عضلات کمکی : دلتوئید قدامی .

نکات آناتومیکی در حرکت پرس سینه دست جمع

فاصله دست ها در حرکت پرس سینه دست جمع :

برای اینکه عضله سه سر بازویی هدف تمرین باشد ، فاصله دست ها باید کمتر از عرض شانه باشد.

نوع گرفتن در حرکت پرس سینه دست جمع :

گرفتن میله هالتر از زیر (چرخش خارجی) نیز عضله سه سر بازویی را تقویت میکند . اما این نوع گرفتن مستلزم این است که فاصله دست ها بیش از عرض شانه باشد (بخش اشکال گوناگون تمرین را ببینید) .

مسیر حرکت پرس سینه دست جمع :

اگر آرنج ها را نزدیک پهلو نگه دارید ، هدف تمرین عضله سه سر بازویی خواهد بود نه عضلات سینه .

دامنه حرکتی پرس سینه دست جمع :

دامنه حرکتی کامل (قفل کردن کامل آرنج) موجب تلاش حداکثر عضله سه سر بازویی می شود .

اشکال گوناگون تمرین پرس سینه دست جمع

پرس سینه با گرفتن بر عکس دست

تمرین پرس سینه با گرفتن دست از زیر (کف دست ها رو به بالا) وقتی که فاصله دست ها بیش از عرض شانه باشد ، نیز می تواند موجب تقویت عضله سه سر بازویی شود .

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <