> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت پرس شانه با دمبل

۱ – در آغاز حرکت، روی نیمکت بنشینید. دمبل ها را در سطح شانه در حالی که کف دست ها رو به جلو است نگه دارید .

۲ – دمبل ها را به طور عمودی به بالا پرس کنید تا زمانی که آرنج ها به مرحله قفل شدن نزدیک شوند .

۳ – دمبل ها را از پشت پایین آورده تا اینکه شانه های تان را لمس کنید .

عضلات درگیر در حرکت شانه با دمبل

عضلات اصلی : دلتوئید قدامی.

عضلات کمکی : دلتوئید جانبی، سه سر بازوئی، ذوزنقه، بخش بالایی عضله سینه.

نکات آناتومیکی

نوع گرفتن :

تغییر جهت دمبل ها بستگی به وضعیت دست ها (گرفتن) دارد . پرس دمبل به طرف بالا در حالیکه کف دست ها به طرف جلو است (گرفتن با چرخش داخلی ساعد)  هر دو بخش دلتوئید قدامی و جانبی رابه کار می گیرد . پرس دمبل ها وقتی که کف دست ها روبه روی هم باشند (گرفتن معمولی) ، بیشتر عضله دلتوئید قدامی را تقویت کرده و درگیری عضله دلتوئید جانبی را به حداقل می رساند . پرس دمبل ها زمانی که دست ها رو به عقب باشد ( چرخش خارجی ساعد ) تلاش دلتوئید قدامی را به حداکثر می رساند .

وضعیت بدن :

اجرای تمرین در حالت نشسته وضعیت دشوارتر و محدودتری را نسبت به حالت ایستاده ایجاد می کند و از حرکت ضربه ای برای بالا بردن دمبل ها جلوگیری می کند .

اشکال گوناگون تمرین

پرس دمبل با تغییر جهت دست ها

در این نوع تمرین سه وضعیت مختلف دست در طول تکرار مورد استفاده قرار می گیرد . در شروع تمرین کف دست ها رو به عقب است ( چرخش خارجی ساعد ) ،      در طی حرکت پرس دمبل ها چرخانده می شود به گونه ای که کف دست ها در میانه ی حرکت رو به یکدیگر قرار می گیرد ( گرفتن طبیعی ) . در پایان حرکت پرس در بالا کف دست ها به طرف جلو قرار می گیرد ( چرخش داخلی ساعد )

شکل دیگر تمرین

پرس دمبل تناوبی :

تمرین با پرس یک دمبل به صورت تناوبی اجرا می شود ، دست راست سپس دست چپ .

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <