کرانچ پهلو با سیم کش

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت کرانچ پهلو با سیم کش

۱ – دستگیره D شکل دستگاه را که از بالا به سیم قرقره متصل است ، بگیرید .

۲ – حرکت کرانچ پهلو با سیم کش را رو به پایین را انجام دهید . جهت حرکت آرنج ، زانوی مخالف است .

۳ – به آرامی به حالت شروع بازگردید .

 

 

عضلات درگیر در حرکت کرانچ پهلو با سیم کش

عضلات اصلی : مایل های شکمی ، دندانه ای قدامی .

 

عضلات کمکی : راست شکمی .

 

 

نکات آناتومیکی در حرکت کرانچ پهلو با سیم کش

 

وضعیت دست ها در حرکت کرانچ پهلو با سیم کش :

باید دستگیره را در بالا یا به موازات سر بگیرید .

 

وضعیت پاها در حرکت کرانچ پهلو با سیم کش :

این تمرین را می توان به حالت ایستاده ، زانو زده یا نشسته اجرا کرد .

 

وضعیت بدن در حرکت کرانچ پهلو با سیم کش :

می توانید این تمرین را در حالی که رو به توده وزنه ها دارید ویا پهلوی تان به طرف وزنه هاست اجرا کنید ، بستگی به سلیقه شخصی دارد .

 

دامنه حرکتی کرانچ پهلو با سیم کش :

بالاتنه باید از وضعیت راست و قائم تقریباً به موازات زمین درآید .

 

مقاومت در حرکت کرانچ پهلو با سیم کش :

با تنظیم توده وزنه ها ، می توان مقاومت را نیز تغییر داد .

 

اشکال گوناگون تمرین کرانچ پهلو با سیم کش

 

کرانچ پهلو با سیم کش به حالت ایستاده :

از پهلو به سمت توده وزنه ها بایستید ،دستگیره D شکل متصل به سیم را از بالا با دستی که در پهلوی نزدیک وزنه هاست بگیرید و حرکت کرانچ پایین را اجرا کنید . جهت حرکت آرنج به طرف لگن است .

 

 

 

کرانچ پهلو با طناب :

طناب متصل به دستگاه را با هر دو دست بگیرید ، باچرخش به یک پهلو حرکت کرانچ را اجرا کنید ، سپس کار را با پهلوی دیگر انجام دهید . این تمرین مشابه حرکت دراز و نشست به حالت چرخشی است .

 

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <