دکتر باقری | رژیم لاغری سریع ، رژیم غذایی ، برنامه بدنسازی ، بدن سازی ، لیپوماتیک دکتر باقری | رژیم لاغری سریع ، رژیم غذایی ، برنامه بدنسازی ، بدن سازی ، لیپوماتیک
> رژیم لاغری سریع <
متابولیسم بدن شما از سن سی سالگی شروع به کند شدن می کند.اما نگران نباشید !
اگرچه بالا بودن متابولیسم بدنتان به شما در کنترل وزن خود کمک می کند ولی می تواند روند
پیر شدن شما را نیز شدت ببخشد. با این حال چنانچه به دنبال بالا بردن متابولیسم بدنتان هستید شش
راه حل زیر را امتحان کنید
اول : ورزش هوازی
پیاده روی تند و دویدن تنها کالری نمی سوزاند بلکه روند پیر شدن شما را به تعویق می اندازد .
همچنین ثابت شده است ورزش هوازی با شدت بالا یا HIIT می تواند متابولیسم را نیم ساعت
> برنامه بدنسازی <
پس از ورزش تا دو برابر افزایش دهد.
دوم : وزنه زدن
وزنه زدن مداوم و گذراندن بخشی از هفته را در باشگاه سبب افزایش حجم بافت عضلانی
شما می شود.این بافت به انرژی بیشتری نسبت به بافت چربی دارد و در نتیجه کالری
بیشتری می سوزاند . حداقل سه جلسه نیم ساعته در طول هفته وزنه بزنید .
سوم : وعده های بیشتری غذا بخورید ولی با حجم کمتر
بدن شما برای هضم غذا احتیاج به سوزاندن انرژی دارد. بهتر است برای بالا بردن
متابولیسم بدنتان هر ۳ ساعت یک وعده غذایی با کالری تقریبی ۳۰۰ میل کنید.
اگر قبلا سه وعده میخوردید اکنون پنج وعد بخورید. مثلا نصف حجم پیشین نهار
خود را در ساعت ۱۱ و نصف دیگر را در ساعت دو میل کنید.
چهارم : آب بیشتری بنوشید
نوشیدن آب به منزله افروختن کبریتی در فرآیند سوزاندن کالری ها در بدن شماست.
روزانه هشت الی ۱۲ لیوان آب بنوشید .
پنجم : فیبر بیشتر مصرف کنید
فیبرها به راحتی قابل هضم نیستند و این بسیار عالیست !
سعی کنید روزانه بیست الی سی گرم فیبر مصرف کنید.
ششم : پروتیین بیشتری مصرف کنید
این پروتیین ها هستند که سازنده عضلات بدن شما هستند. و اگر بافت عضلانی شما
کاهش یابد متابولیسم بدن شما نیز افت می کند.
