> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت بالا آوردن دمبل از جلو

۱ – روی لبه یک نیمکت نشسته ، یک جفت دمبل را در حالی که بازوان در امتداد پهلوها آویزانند و انگشت شست رو به جلو است ، در دست بگیرید.

۲ – یک دمبل را از خارج بدن به جلو تا سطح شانه بالا آورده ، به طوری که آرنج ها صاف و مستقیم نگه داشته شوند.

۳ – دمبل را به طرف پایین و به حالت شروع برگردانید و با دست دیگر همین تمرین را اجرا کنید.

عضلات درگیر در حرکت بالا آوردن دمبل از جلو

عضلات اصلی : دلتوئید قدامی.

عضلات کمکی : بخش بالایی سینه ، ذوزنقه.

نکات آناتومیکی

نوع گرفتن :

در گرفتن طبیعی ( کف دست ها به داخل ، انگشت شست رو به جلو ) بیشتر عضله دلتوئید قدامی تحت تأثیر قرار می گیرد . در گرفتن با چرخش داخلی ( کف دست  رو به پایین ) عضله دلتوئید جانبی نیز به عنوان عضله کمک کننده تقویت می شود .

اشکال گوناگون تمرین

بالا آوردن دمبل از جلو با تغییر جهت دست ها

در شروع حرکت کف دست به حالت طبیعی ( انگشت شست رو به جلو ) است ، در حین بالا آوردن دست ، دمبل تا نود درجه چرخانده می شود به گونه ای که در پایان حرکت چرخش داخلی ( کف دست ها رو به پایین ) انجام شود .

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <