بالا آوردن سیم کش از طرفین

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت بالا آوردن سیم کش از طرفین

۱- با یک دست ، دستگیره D  مانند متصل به سیم را از پایین بگیرید .
۲ – در حالی که آرنج دست تان صاف است ، دست را از خارج بدن تا سطح شانه بالا بیاورید .
۳ – دستگیره را تا سطح کمر به پایین بیاورید .

عضلات درگیر در حرکت بالا آوردن سیم کش از طرفین

عضلات اصلی : دلتوئید جانبی .
عضلات کمکی : دلتوئید قدامی ، دلتوئید خلفی ، ذوزنقه ، فوق خاری .

نکات آناتومیکی در حرکت بالا آوردن سیم کش از طرفین

دامنه حرکت بالا آوردن سیم کش از طرفین :

در آخرین مرحله بالا آوردن سیم تا سطح شانه تنش روی عضله دلتوئید جانبی وارد می شود . اگر دست فراتر از سطح شانه رود ، عضله ذوزنقه تحت تأثیر قرار می گیرد. در سی درجه ابتدای حرکت عضله فوق خاری همراه با دلتوئید جانبی حرکت را انجام می دهند . در شروع حرکت ، هنگامی که دست در جلوی ران مخالف باشد ( مثلاٌ دست راست حامل سیم روی ران چپ ) دامنه حرکتی تمرین با ادامه یافتن مرحله اول ( منظور فاصله ای است که دست راست حامل سیم از روی ران چپ طی می کند تا روی ران راست برسد) ، افزایش یابد .

مسیر حرکت بالا آوردن سیم کش از طرفین :

زمانی که دست مستقیماٌ از پهلو بالا آورده شود عضله دلتوئید جانبی بهترین درگیری را خواهد داشت . در صورتی که دست از جلوی بدن حرکت کند عضله دلتوئیدقدامی فعال می شود و هنگامی که دست از پشت بدن حرکت کند عضله دلتوئید خلفی وارد عمل می شود .

مقاومت در حرکت بالا آوردن سیم کش از طرفین  :

بر خلاف تمرین سرشانه با دمبل از طرفین ، در تمرین سرشانه با سیم مقاومت در طول دامنه حرکتی تغییر نمی کند و مقاومت یکسانی در سرتاسر دامنه حرکتی خواهید داشت .

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <