دکتر باقری | رژیم لاغری سریع ، رژیم غذایی ، برنامه بدنسازی ، بدن سازی ، لیپوماتیک دکتر باقری | رژیم لاغری سریع ، رژیم غذایی ، برنامه بدنسازی ، بدن سازی ، لیپوماتیک
> رژیم لاغری سریع <
شیوه اجرا حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا
۱ – سینه پاها را روی لبه پایینی سکو ی دستگاه بگذارید . وزنه را تا جایی که امکان دارد ، پایین بیاورید .
۲ – با فشار ، وزنه را تا جایی که می توانید به بالا هل دهید و عضلات ساق پا را منقبض کنید .
۳ – به آرامی وزنه را پایین آورده ، به وضعیت شروع بازگردید .
> برنامه بدنسازی <
عضلات درگیر در حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا
عضلات اصلی : دو قلو
عضلات کمکی : نعلی
نکات آناتومیکی در حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا
وضعیت پاها در حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا :
اگر نوک انگشتان پا مستقیماً به جلو باشد ( تصویر a ) ، هدف همه عضله دوقلو است .
در صورتی که انگشتان رو به خارج باشند ( تصویر b ) ، تأکید تمرین بر سر داخلی ( میانی ) این عضله ، و در حالتی که نوک انگشتان رو به داخل باشد ( تصویر c ) ، تمرکز تمرین بر سر خارجی ( جانبی ) عضله دو قلو ی ساق پا خواهد بود .
فاصله پاها در حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا :
در صورتی که پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند ، همه عضله دو قلو هدف تمرین خواهد بود . فاصله پا بیش از این ، سر داخلی ( میانی ) این عضله را بیشتر تقویت کرده و فاصله پا کمتر از عرض لگن ، موجب تمرکز تمرین بر سر خارجی ( جانبی ) عضله دو قلو خواهد شد .
وضعیت بدن در حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا :
از لحاظ بیو مکانیکی ، این تمرین می تواند به عنوان ساق پا نشسته پا صاف نیز نامیده شود .
در اجرای این تمرین زانوها را محکم و صاف نگه دارید تا اینکه حرکت منحصراً در مفصل مچ پا صورت گیرد . دقت کنید زانوها کاملاً راست و کشیده باشند تا درگیری عضله دو قلو بهتر و کامل تر انجام گیرد ، چون زانوهای خمیده اجازه مشارکت عضله نعلی را نیز در حرکت خواهد داد .
دامنه حرکتی ساق پا با دستگاه پرس پا :
برای به حداکثر رسیدن دامنه حرکتی ، در بخش پایین حرکت کشش کامل و در بخش بالای حرکت فشار کامل را اجرا کنید .
مقاومت در حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا :
مقاومت از طریق سکوی دستگاه به ساق پا منتقل می شود . از این رو ، زانوها را صاف نگه داشته و زاویه بین بالاتنه و پاها را نود درجه نگه دارید . این تمرین مشابه تمرین ساق پا کمکی است .
اشکال گوناگون تمرین ساق پا با دستگاه پرس پا
ساق پا با دستگاه سورتمه :
این نوع تمرین نوع دیگری از تمرین ساق پا نشسته زانو صاف است .
