ویتامین کا یا Vitamin K   ویتامین K  برای تولید پروترومبین ضروری است و پروترومبین Prothrombin یک فاکتور ضروری در انعقاد خون است . به نظر می رسد در افرادی که آنتی بیوتیک مصرف می کنند ، با توجه به اینکه آنتی بیوتیک ، باکتری های روده را نابود می ...

ویتامین ای یا Vitamin E ویتامین E یک اصطلاح و یا اسم کلی برای توکوفرول ها Tocopherol است که فعالیت مشابهی دارند و واحد اندازه گیری بر اساس سطح توکوفرول با فعالیت معادل با آلفا توکوفرول Alpha Tocopherol می باشد .  بتا توکوفرول Beta Tocopherol سطح فعال بودن کمتری نسبت به ...

ویتامین D یا Vitamin D ویتامین دی علاوه بر اینکه یک ویتامین ضروری برای بدن است ، به صورت بالقوه سمی ترین ویتامین در تغذیه انسان است . حداکثر مقدار مصرف مجاز روزانه ویتامین D معادل ۵۰ میکروگرم در روز است . بدن ما می تواند ویتامین D را به ...

ویتامین A یا Vitamin A   شکل فعال ویتامین A رتینول است که معمولا در غذاهای با منشاء حیوانی یافت می شود نظیر جگر ، زرده تخم مرغ و لبنیات غنی شده ( مثلا شیر غنی شده با ویتامین A و ویتامین D ) ، مارگارین و روغن ماهی  . ...

ویتامین های قابل حل در چربی یا Fat Soluble Vitamins   ویتامین های قابل حل در چربی همانطور که از اسمشان پیداست بر خلاف ویتامین های محلول در آب ، از طریق محلول شدن در چربی انتقال می یابند و این دلیل خوبی است برای اینکه چرا ورزشکاران نباید رژیم ...

  ویتامین سی یا اسکوربیک اسید یاVitamin C   ویتامین سی که یکی دیگر از ویتامین های محلول در آب است ، نقش ویژه ای به عنوان یک آنتی اکسیدان دارد و نیز در فعالیت هایی که منجر به ساخت یک از پروتئین های بافت همبند به نام کلاژن انجام ...

ویتامین B 5 یا پنتوتنیک اسید یا Pantothenic Acid   اسید پنتوتنیک یک جزء از ساختار کوآنزیم A یا CoEnzyme A می باشد ، که یک ترکیب با اهمیت فراوان در فرآیند متابولیسم  انرژی است . ویتامین ب ۵ از طریق کوآنزیم A در متابولیسم پروتئین ، متابولیسم چربی و ...

شیوه اجرا حرکت پلاور دمبل خوابیده یا پل اور با دمبل   ۱ – بخش بالایی کمر را روی عرض یک نیمکت صاف قرار داده ، با هر دو دست دمبلی را به گونه ای بگیرید که دست ها راست و کشیده بالای سینه باشند . ۲ – دمبل را ...

شیوه اجرا حرکت دمبل پهلو یا خم شدن به پهلو با دمبل ۱ – در حالی که راست ایستاده اید ، دمبلی را در دست چپ بگیرید و دست راست را پشت سر بگذارید . ۲ – بالاتنه را به سمت چپ خم کرده و دمبل را از پهلو تا ...

شیوه اجرا حرکت کرانچ پهلو با سیم کش ۱ – دستگیره D شکل دستگاه را که از بالا به سیم قرقره متصل است ، بگیرید . ۲ – حرکت کرانچ پهلو با سیم کش را رو به پایین را انجام دهید . جهت حرکت آرنج ، زانوی مخالف است . ...