شیوه اجرا حرکت پرس پا با دستگاه   ۱ – در دستگاه پرس پا بنشینید و در حالی که فاصله پاها به اندازه عرض شانه باز است ، آنها را روی سکوی دستگاه بگذارید. ۲ – وزنه را به آرامی پایین بیاورید تا اینکه زانوها به اندازه نود درجه خم ...

شیوه اجرا حرکت اسکوات با هالتر یا اسکات با هالتر ۱ – در حالیکه یک میله ی هالتر را روی شانه ها گذاشته اید ، بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید . ۲ – به آرامی با خم کرن زانوها به پایین بروید تا ...

شیوه اجرا حرکت جلو ران با دستگاه   ۱ – روی دستگاه نشسته ، مچ پا را زیر بالشتک لوله ای شکل بگذارید . ۲ – پاها را تا جایی که زانو راست شود ، بالا بیاورید . ۳ – پاها را به وضعیت شروع برگردانید ، تا زانوها به ...

عضلات پا عضلات پا به دو بخش عضلات بالایی پا ( ران ) و عضلات پایینی پا ( ساق ) تقسیم می شود . بخش بالایی شامل یک استخوان به نام استخوان ران است ، در حالیکه بخش پایینی از دو استخوان درشت نی یا تیبیا Tibia در طرف انگشت ...

شیوه اجرا حرکت جلو بازو چکشی   ۱ – با هر دست یک دمبل را به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به هم باشند . (انگشت شست رو به جلو) ۲ – در حالی که کف دست را به طرف داخل بدن نگه داشته اید ، دمبل ...

شیوه اجرا حرکت جلو بازو با هالتر دست بر عکس ۱ – هالتر را از رو به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز و کف دست ها رو به پایین باشد . ۲ – میله را تا سطح شانه با خم کردن آرنج بالا بیاورید ...

شیوه اجرا حرکت مچ دست با هالتر   ۱ – در حالی که روی لبه نیمکت نشسته اید ،هالتر را با دست هایی که به اندازه عرض شانه بازند ، بگیرید . (کف دست ها رو به بالا) پشت ساعد روی ران ها باشد . ۲ – میله هالتر را ...

شیوه اجرا حرکت مچ دست با هالتر بر عکس   ۱ – میله هالتر را از رو به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به پایین باشد و ساعد ها روی ران ها یا روی لبه یک نیمکت قرار داشته باشند . ۲ – با خم کردن مچ ...

شیوه اجرا حرکت پشت بازو با دمبل به حالت خمیده   ۱ – دمبلی را با دست بگیرید ، از کمر به جلو خم شوید . دست دیگر را به عنوان تکیه گاه روی نیمکت یا زانو بگذارید . ۲ – بازو باید به موازات زمین قرار گیرد و آرنج ...

شیوه اجرا حرکت پرس سینه دست جمع ۱ – میله هالتر را از رو به نحوی بگیرید که دست ها شش اینچ (یا پانزده سانتی متر) از هم فاصله داشته باشند . ۲ – هالتر را به آرامی پایین بیاورید تا با قسمت میانی سینه تماس پیدا کند . ۳ ...