عضلات دست عضلات دست شما به دو بخش تقسیم می شود :   عضلات بخش بالایی دست و عضلات بخش پایینی دست ( ساعد ) . بخش بالایی شامل یک استخوان است که به آن استخوان بازو  یا هومروس Humerus می گویند ، در حالی که ساعد از دو استخوان ...

شیوه اجرا حرکت سلام صبح بخیر یا گود مورنینگ لیفت ۱ – راست بایستید و یک هالتر را روی شانه ها بگذارید . ۲ – ستون مهره ها و زانو ها را صاف نگه داشته ( زانوها می توانند کمی خمیده باشند ) ، از کمر به جلو خم شده ...

شیوه اجرا حرکت دد لیفت یا لیفت مرده ۱ – هالتر را از رو به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند . دست ها صاف ، زانو و مفصل لگن خم ، به حالت اسکوات پایین بروید . ۲ – ستون مهره ها را ...

شیوه اجرا حرکت فیله کمر ۱ – به سینه دراز بکشید به نحوی که ناحیه لگن روی نیمکت قرار داشته باشد و مچ پا زیر تکیه گاه محکم شود . ۲ – بالا تنه را از ناحیه کمر حدود نود درجه خم کنید و به حالت آویزان درآیید . ۳ ...

شیوه اجرا حرکت پارویی با دستگاه یا زیر بغل H ۱ – دستگیره ها را گرفته و دست ها را در جلوی بدن صاف کنید ، بالا تنه را از ناحیه سینه به بالشتک دستگاه تکیه دهید . ۲ – در حالیکه پشت صاف و قائم است ، دستگیره ها ...

 شیوه اجرا حرکت پارویی دمبل خمیده یا دمبل رو   ۱ – دمبل را طوری بگیرید که کف دست رو به داخل باشد . دست و زانوی مخالف دست حامل دمبل را روی نیمکت قرار دهید ، پشت صاف و فقط در بالا موازی زمین باشد. ۲ – دمبل را ...

شیوه اجرا حرکت پارویی با هالتر ۱ – بالا تنه را با زاویه ۴۵درجه نسبت به سطح زمین به جلو خم کنید ، هالتر را به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند و دست چرخش داخلی داشته باشد . ۲ – میله هالتر را ...

شیوه اجرا حرکت کشش به پایین دست جمع یا زیر بغل سیم کش دست جمع یا زیر بغل لت دست جمع   ۱ – میله را از زیر ( بر عکس ) به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به صورت باشد . فاصله دست ها از هم ...

شیوه اجرا حرکت کشش به پایین دست باز یا زیر بغل لت یا سیم کش دست باز ۱ – میله را در بالای سر به نحوی بگیرید که دست ها چرخش داخلی داشته باشند و حدود شش اینچ ( پانزده سانتی متر ) بیش از عرض شانه باز باشند . ...

شیوه اجرا حرکت پارویی سیم کش نشسته ۱ – در حالی که دست ها در جلوی بدن صاف اند ، دستگیره های دستگاه را بگیرید . ۲_دستگیره ها را به بالا به طرف سینه بکشید . کمر کاملاٌ صاف باشد . ۳_دستگیره ها را به وضعیت شروع باز گردانید . ...