صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی / جلو بازو با دمبل تمرکزی
جلو بازو با دمبل تمرکزی
جلو بازو با دمبل تمرکزی

جلو بازو با دمبل تمرکزی

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت جلو بازو با دمبل تمرکزی

۱ – روی لبه نیمکت بنشینید ، یک دمبل را در حالی که دست آویزان است ، بگیرید . بازو را به قسمت داخلی ران تکیه دهید .

۲ – دمبل را با خم کردن آرنج به طرف شانه بالا بیاورید .

۳ – دمبل را پایین آورده ، به حالت شروع باز گردید .

جلو بازو با دمبل تمرکزی
جلو بازو با دمبل تمرکزی

 

عضلات درگیر در حرکت جلو بازو با دمبل تمرکزی

 

عضلات اصلی : دو سر بازویی .

 

> برنامه بدنسازی <

عضلات کمکی : بازویی قدامی ، بازویی زند زبرین ، عضلات ساعد .

 

نکات آناتومیکی در حرکت جلو بازو با دمبل تمرکزی

 

نوع گرفتن در حرکت جلو بازو با دمبل تمرکزی :

گرفتن دست به حالت چرخش خارجی است ، بدین وسیله عضله دو سر بازویی حداکثر انقباض را خواهد داشت .

 

مسیر حرکت جلو بازو با دمبل تمرکزی :

حالت بازو  ( نسبت به زمین ) تمرکز تمرین را تغییر می دهد . زمانی که بازو عمود (شانه مستقیماً بالای آرنج قرار گیرد ) بر زمین باشد ، مقاومت همراه با بلند کردن دمبل افزایش یافته و تمرکز حرکت به قسمت بالای عضله دو سر بازویی ( نقطه اوج دو سر بازویی یا قلنبه بازو ) منتقل می شود . اگر بازو زاویه دار ( آرنج در جلوی   شانه ) باشد مقاومت هنگام شروع حداکثر است و تلاش تمرین روی بخش پایینی دو سر بازویی نزدیک آرنج متمرکز می شود .

زمانی که بازو عمود بر سطح زمین باشد هدف تمرین بخش بالایی دو سر بازویی است .
زمانی که بازو عمود بر سطح زمین باشد هدف تمرین بخش بالایی دو سر بازویی است .

دامنه حرکتی جلو بازو با دمبل تمرکزی :

تکیه دادن بازو به ران از حرکت شانه جلوگیری می کند و روشی عالی برای تفکیک عضله دو سر بازویی است .

 

وضعیت بدن در حرکت جلو بازو با دمبل تمرکزی :

بالا تنه باید بی حرکت بماند و دست آزاد به ران دیگر تکیه داده شود .

 

اشکال گوناگون تمرین جلو بازو با دمبل تمرکزی

جلو بازو سیم کش با یک دست :

شما می توانید جلو بازو با دمبل تمرکزی را با یک دستگیره D  شکل که با سیم به قرقره ای در پایین متصل شده ، اجرا کنید .

 

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

7 + = 16