عضلات پا
عضلات پا

عضلات پا

> رژیم لاغری سریع <

عضلات پا

عضلات پا به دو بخش عضلات بالایی پا ( ران ) و عضلات پایینی پا ( ساق ) تقسیم می شود . بخش بالایی شامل یک استخوان به نام استخوان ران است ، در حالیکه بخش پایینی از دو استخوان درشت نی یا تیبیا Tibia در طرف انگشت شست پا و نازک نی یا فیبولا Fibula در طرف انگشت کوچک پا  تشکیل شده است . زانو یک مفصل لولایی است که از اتصال استخوان های ران و درشت نی به وجود می آید .

در مفضل زانو دو حرکت خم شدن و باز شدن رخ می دهد .در طول حرکت خم شدن زانو بخش پایینی پا به طرف پشت ران خم می شود و در حرکت باز شدن بخش پایینی پا از ران دور می شود تا پا به صورت راست و کشیده درآید .

مفصل ران یک مفصل کروی است که بین سر بالایی استخوان ران و استخوان لگن به وجود می آید .

شش حرکت اصلی در مفصل ران رخ می دهد . خم شدن ، باز شدن ، دور شدن ، نزدیک شدن ، چرخش داخلی و چرخش خارجی .

در حرکت خم شدن ران ، ران به بالا و به طرف شکم خم می شود ، در حالی که حرکت باز شدن این مفصل ، ران به طرف عقب به سمت باسن  بر می گردد . در حرکت دور شدن ران ها از هم فاصله گرفته و دور می شوند ، و در حرکت نزدیک شدن ران ها به هم نزدیک می شوند .

مچ پا یک مفصل لولایی است که بین بخش پایین استخوان های درشت نی و نازک نی و استخوان قاپ در کف پا به وجود می آید .

در مفصل مچ پا دو حرکت رخ می دهد . دورسی فلکشن که در این حرکت پنجه پا از زمین بلند شده ، به سمت جلوی ساق پا کشیده می شود . در حرکت پلنتار فلکشن پاشنه پا از زمین بلند شده و پنجه های پا از ساق پا دور می شود .

> برنامه بدنسازی <

 

عضله چهار سر ران یا Quadriceps

 

عضلات چهار سر رانی در جلوی ران قرار گرفته و دارای چهار سر جداگانه است :

۱ – عضله راست رانی که از جلوی استخوان خاصره آغاز می شود . rectus femoris

۲ – عضله پهن داخلی که از لبه داخلی استخوان ران آغاز می شود . vastus medialis

۳ – عضله پهن خارجی که از لبه خارجی استخوان ران آغاز می شود . vastus lateralis

۴ – عضله پهن میانی که از سطح جلوی استخوان ران آغاز شده و زیر عضله راست رانی قرار دارد .vastus intermedius

سر هر چهار عضله با هم یکی شده به استخوان کشکک ( کاسه زانو ) متصل شده سپس از طریق تاندون کشککی به استخوان درشت نی درست زیر مفصل زانو اتصال می یابند . عمل اصلی عضلات چهار سر ران باز کردن مفصل زانو و راست کردن پاست . به دلیل اینکه عضله راست رانی از استخوان خاصره آغاز می شود ، انقباض آن موجب خم شدن مفصل ران هم می شود .

 

 

آناتومی پاها ، نمای قدامی
آناتومی پاها ، نمای قدامی

 

 

عضله چهار سر ران یا Quadriceps
عضله چهار سر ران یا Quadriceps

 

 

 

عضلات همسترینگ ( پشت ران ) HAMSTRING

 

عضلات همسترینگ در پشت ران قرار گرفته و از سه عضله که از برجستگی ورکی استخوان خاصره آغاز شده اند ، تشکیل می شود .

 

۱ – عضله دو سر رانی که از بخش خلفی و خارجی استخوان ران عبور کرده و به سر استخوان نازک نی ، درست زیر زانو ، متصل می شود . Biceps Femoris

۲ – عضله نیم غشایی که از بخش خلفی و داخلی استخوان ران عبور کرده و به بالای استخوان درشت نی پشت زانو ، متصل می شود . Semi membranous

۳ – عضله نیم وتری که از بخش خلفی و داخلی استخوان ران عبور کرده و به بالای استخوان درشت نی رست در کنار عضله نیم غشایی متصل می شود . Semi Membranous

هر سه عضله همسترینگ فاصله بین مفصل ران و زانو را پوشش می دهند . بنابراین اینها عملکرد دو گانه دارند : خم شدن زانو و باز شدن مفصل ران.

 

 

عضلات همسترینگ ( پشت ران ) HAMSTRING
عضلات همسترینگ ( پشت ران ) HAMSTRING

 

عضلات سرینی یا Gluteal Muscles

عضله سرینی بزرگ از بخش بزرگی در خلف استخوان خاصره آغاز شده و به طرف پایین و بخش خلفی مفصل ران کشیده شده و به بخش بالایی استخوان ران متصل می شود . این عضله قدرتمند سبب بازشدن مفصل ران می شود .

تمرینات مناسب برای پرورش و تقویت عضلات سرینی ، اسکوات ، لیفت مرده و حرکت قیچی می باشد .

 

عضلات سرینی یا Gluteal
عضلات سرینی یا Gluteal

 

سایر عضلات ران عبارتند از :

 

نزدیک کننده های ران ( بخش داخلی ران ) :

عضله راست داخلی ، نزدیک کننده های طویل ، بزرگ و کوتاه .

 

دورکننده های ران :

کشنده پهن نیام ، سرینی میانی و کوچک .

 

خم کننده های ران :

خیاطه ، سوئز خاصره ای ، راست رانی .

 

آناتومی پاها و باسن ، نمای خلفی
آناتومی پاها و باسن ، نمای خلفی

 

عضلات ساق یا Calf

بخش پایینی پا شامل ده عضله مختلف است . ساق پا شامل دو عضله است :

۱ – عضله دو قلو یا گاستروکنمیوس Gastrocnemius که قابل رؤیت است و دارای دو سر ( میانی و جانبی ) است که از بخش خلفی استخوان ران ، بدون هیچ واسطه ای از بالای مفصل زانو ، آغاز می شود .

۲ – عضله نعلی شکل یا سولئوس Soleus که از بخش خلفی استخوان درشت نی آغاز شده و درست در زیر و عمق عضله دو قلوی ساق پا قرار گرفته است .

 

تاندون های عضلات دو قلو و نعلی شکل به هم می پیوندند و تاندون آشیل را به وجود می آورند که از پشت مفصل مچ پا عبور کرده ، به استخوان پاشنه اتصال می یابند .

عضلات ساق پا موجب حرکت پلنتار فلکشن مچ پا می شوند ، حرکتی که سبب بلند شدن روی پنجه پا می گردد. تشریک مساعی دو عضله ساق پا بستگی به زاویه خم شدن زانو دارد . هنگامی که پا راست و کشیده است ، عضله دو قلو حرکت دهنده اصلی است و عضله نعلی شکل زمانی  فعال تر است که زانو خم باشد .

توجه کنید که عضله دو قلو از هر دو مفصل زانو و مچ پا عبور می کند ( یک عضله دو مفصلی است ) ، بنابراین عملکردی دو گانه دارد : خم کردن زانو و خم کردن مچ پا .

 

 

عضلات ساق یا Calf
عضلات ساق یا Calf

 

 

سایر عضلات ناحیه ساق پا عبارتند از :

بازکننده های ( دورسی فلکشن ) مچ پا : ساقی قدامی

 

اورشن مچ پا : نازک نئی بلند و کوتاه

 

اینورشن مچ پا : ساقی خلفی

 

بازکننده ها و خم کننده های انگشتان پا : خم کننده دراز انگشتان پا ، خم کننده دراز شست پا ، بازکننده دراز انگشتان پا و باز کننده دراز شست پا .

 

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

6 + 4 =