اعلانها
    صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی / پشت بازو با دمبل به حالت خمیده
    پشت بازو با دمبل به حالت خمیده
    پشت بازو با دمبل به حالت خمیده

    پشت بازو با دمبل به حالت خمیده

    > رژیم لاغری سریع <

    شیوه اجرا حرکت پشت بازو با دمبل به حالت خمیده

     

    ۱ – دمبلی را با دست بگیرید ، از کمر به جلو خم شوید . دست دیگر را به عنوان تکیه گاه روی نیمکت یا زانو بگذارید .

    ۲ – بازو باید به موازات زمین قرار گیرد و آرنج نود درجه خم شود .

    ۳ – دمبل را بالا برده تا اینکه آرنج کاملاً راست و کشیده شود .

     

    پشت بازو با دمبل به حالت خمیده
    پشت بازو با دمبل به حالت خمیده

     

    عضلات درگیر در حرکت پشت بازو دمبل خمیده

     

    عضلات اصلی : سه سر بازویی .

    عضلات کمکی : دلتوئید خلفی ، پشتی بزرگ .

     

     

    نکات آناتومیکی در حرکت پشت بازو دمبل خمیده

     

    نوع گرفتن در حرکت پشت بازو دمبل خمیده :

    وقتی دمبل به صورت طبیعی (انگشت شست رو به جلو) گرفته شود ، تمام بخش های عضله سه سر بازویی به کار گرفته می شود . با چرخاندن دمبل به گونه ای که کف دست رو به بالا قرار گیرد ، بخش خارجی (سر جانبی) این عضله هدف تمرین خواهد بود .

     

    مسیر حرکت پشت بازو دمبل خمیده :

    بازو را موازی سطح زمین نگه دارید ، آرنج ها نزدیک پهلو باشند .

     

    دامنه حرکتی پشت بازو دمبل خمیده :

    برای اینکه تمرکز تمرین روی عضله سه سر بازویی باشد ، باید حرکت در مفصل آرنج انجام گیرد و شانه محکم و ثابت نگه داشته شود .

     

    مقاومت در حرکت پشت بازو دمبل خمیده :

    به دلیل اثرگذاری نیروی جاذبه ، مقاومت متغییر است . هر چه دمبل به بالا برده می شود ، مقاومت افزایش می یابد .

     

    وضعیت بدن در حرکت پشت بازو دمبل خمیده :

    بالا تنه باید کمی بالاتر از وضعیت موازی با زمین باشد . اگر بالاتنه خیلی بالا باشد ، تمرین به صورت موثر انجام نمی شود .

     

     

    اشکال گوناگون تمرین پشت بازو دمبل خمیده

    پشت بازو خمیده سیم کش

    می توانید تمرین پشت بازو خمیده را با یک دستگیره D شکل که از پایین به سیم دستگاه متصل است اجرا کنید .

    برخلاف تمرین با دمبل که مقاومت در طی حرکت متغییر است ، در این تمرین مقاومت یکسانی در سر تا سر دامنه حرکتی وجود دارد .

     

     

    پشت بازو خمیده سیم کش
    پشت بازو خمیده سیم کش

    > لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

    درباره دکتر حسین باقری

    حسین باقری ، پزشک هستم (فارغ التحصیل از ایران)، osteopath (فارغ التحصیل از کانادا) و ورزشکار(بیشتر از نوع extreme)، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران بودم و اکنون در کانادا مشغول مطالعه و درمان در حوزه آسیب های ورزشی، اسکلتی-عضلانی ( Myofascial ) و بازتوانی هستم.

    بررسی

    کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

    کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

    > رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    + 10 = 12