جلو بازو با دمبل

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت جلو بازو با دمبل

۱ – یک جفت دمبل را به گونه ای بگیرید که دست ها به حالت آویزان در پهلوها قرار گیرند . در این حالت انگشت شست رو به جلو باشد .

۲ – با یک دست دمبل را بالا برده و در حین بالا بردن دست می چرخد و در بالاترین نقطه کف دست رو به بالاست .

۳ – دمبل را پایین آورده ، به حالت شروع بازگردید و حرکت را با دست دیگر اجرا کنید .

عضلات درگیر در حرکت جلو بازو با دمبل

عضلات اصلی :  دو سر بازویی .

عضلات کمکی : بازویی قدامی ، بازویی زند زبرین ، دلتوئید قدامی ، ساعد .

نکات آناتومیکی در حرکت جلو بازو با دمبل

نوع گرفتن در حرکت جلو بازو با دمبل :

در حرکت جلو بازو با دمبل ، دو روش برای به کارگیری عضله دو سر بازویی استفاده می شود : خم شدن آرنج و چرخش خارجی ساعد .

بنابراین برای اینکه حداکثر انقباض در عضله دو سر بازویی به دست آید ، باید در هنگام بالا بردن دمبل ، دست چرخش خارجی ( کف دست رو به بالا ) داشته باشد .

فاصله دست ها در حرکت جلو بازو با دمبل :

به جای اینکه وسط میله دمبل را بگیرید ، آن را طوری بگیرید که انگشت شست به صفحه وزنه بچسبد این نوع گرفتن میله دمبل ، در حرکت چرخش خارجی موجب افزایش درگیری عضله دو سر بازویی و به کارگیری تارهای عضلانی بیشتر آن می شود .

مسیر حرکت جلو بازو با دمبل :

بالا تنه صاف و ستون مهره ها راست باشد . تاب دادن بالاتنه تقلب است و باعث می شود تا وزنه با ضربه به بالا آورده شود . اگر در مرحله اول حرکت بدن را کمی به جلو خم کنید ، حرکت آسان تر می شود و اگر بدن را کمی به پشت متمایل کنید به تکمیل حرکت در مرحله آخر تکرار آن کمک می کند .

دامنه حرکتی جلو بازو با دمبل :

در دامنه حرکتی کامل مفصل آرنج ، حرکت را انجام دهید .

اشکال گوناگون تمرین جلو بازو با دمبل

جلو بازو با دمبل ایستاده :

این تمرین می تواند به صورت ایستاده اجرا شود ، اما نیاز به تلاش عضلانی پاها دارد . تمرین به حالت نشسته سبب تمرکز بهتر حرکت می شود .

جلو بازو با دمبل رو نیمکت شیب دار :

وقتی که حرکت را روی یک نیمکت شیب دار اجرا کنید . تلاش تمرین بر بخش پایینی عضله دو سر بازویی ، نزدیک آرنج متمرکز می شود .

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <