جلو بازو با هالتر

دکتر حسین باقری اردیبهشت ۲۵, ۱۳۹۵ آموزش حرکات بدنسازی, حرکات بدنسازی دست ترک کردن بخش نظرات 25,561 بازدیدها

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت جلو بازو با هالتر

۱ – میله هالتر را به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند .

۲ – با خم کردن آرنج هالتر را تا سطح شانه بالا بیاورید .

۳ – هالتر را به طرف پایین بیاورید تا آرنج ها صاف شوند .

عضلات درگیر در حرکت جلو بازو با هالتر

عضلات اصلی : دو سر بازویی .

> برنامه بدنسازی <

عضلات کمکی : بازویی قدامی ، بازویی زند زبرین ، دلتوئید قدامی ، ساعد .

نکات آناتومیکی در حرکت جلو بازو با هالتر

فاصله دست ها در حرکت جلو بازو با هالتر :

در صورتی که فاصله دست ها از هم زیاد باشد ، تمرکز تمرین روی بخش داخلی عضله دو سر بازویی ( سر کوتاه ) خواهد بود . اگر فاصله دست ها نزدیک باشد بخش بیرونی عضله ( سر دراز ) درگیری بیشتری دارد .

نوع گرفتن در حرکت جلو بازو با هالتر :

اگر از یک میله صاف برای حرکت استفاده کنید ، گرفتن دست از زیر هالتر ، چرخش خارجی ( کف دست رو به بالا ) را محرز می کند . برای گرفتن میله هالتر EZ باید نحوه گرفتن دست را تنظیم کنید ( به بخش اشکال گوناگون تمرین نگاه کنید ) .

مسیر حرکت جلو بازو با هالتر :

میله هالتر باید در یک قوس ، نزدیک بدن بالا و پایین آورده شود . برای اینکه هدف تمرین فقط عضله دو سر بازویی باشد باید حرکت در مفصل آرنج ها انجام شود و نه در مفصل شانه .

دامنه حرکتی جلو بازو با هالتر :

هنگامی که هالتر پایین آورده می شود ، برای حفظ تنش روی عضله دو سر بازویی ، قبل از صاف شدن کامل آرنج حرکت را متوقف کنید .

وضعیت بدن در حرکت جلو بازو با هالتر :

در حالیکه ستون مهره ها صاف است ، راست بایستید . کج کردن تنه روش متقلبانه برای بالا آوردن هالتر است که با ضربه زدن به کار می رود .

چنانچه در مرحله اولیه حرکت بدن را کمی به جلو خم کنید ، حرکت آسانتر انجام می شود . و اگر بدن را کمی به عقب کج کنید به تکمیل حرکت در مرحله آخر تکرار آن کمک می کند .

اشکال گوناگون تمرین جلو بازو با هالتر