زیر شکم بارفیکس یا بالا آوردن پاها به حالت آویزان

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت زیر شکم بارفیکس یا بالا آوردن پاها به حالت آویزان

 

۱ – از یک میله بارفیکس آویزان شوید و یا آرنج ها را در یک جفت تسمه شکم قلاب کنید ( این تسمه ها متصل به میله بوده و وزن بدن را تحمل می کنند ) . پاها به حالت آویزان پایین باشند .

۲ – زانوها در حالی که کمی خمیده اند ، با هم بلند کرده ، به طرف سینه بالا بیاورید .

۳ – به آرامی ، بدون اینکه بدن تاب بخورد ، به حالت شروع بازگردید .

 

 

عضلات درگیر در حرکت زیر شکم بارفیکس یا بالا آوردن پاها به حالت آویزان

 

عضلات اصلی : راست شکمی .

 

عضلات کمکی : مایل های شکمی ، خم کننده های ران ( سوئز خاصره ای ، راست رانی )

 

نکات آناتومیکی در حرکت زیر شکم بارفیکس یا بالا آوردن پاها به حالت آویزان

 

وضعیت دست ها در حرکت زیر شکم بارفیکس یا بالا آوردن پاها به حالت آویزان :

در حالیکه دست ها به اندازه عرض شانه باز و راست و کشیده اند ، میله بارفیکس را در بالای سر بگیرید .

همچنین می توانید از یک جفت تسمه بازو برای حمایت بازوان ( مثل تسمه شکم ) استفاده کنید .

 

وضعیت پاها در حرکت زیر شکم بارفیکس یا بالا آوردن پاها به حالت آویزان :

زانوها کمی خمیده و پاها نزدیک هم اند .

 

وضعیت بدن در حرکت زیر شکم بارفیکس یا بالا آوردن پاها به حالت آویزان :

بالاتنه باید به حالت عمودی ، قائم بر زمین باشد .

 

دامنه حرکتی زیر شکم بارفیکس یا بالا آوردن پاها به حالت آویزان :

برای ایجاد حداکثر تلاش عضلانی ، تا جایی که ممکن است زانو ها را بالا بیاورید . زمانی که پاها پایین اند ، برای حفظ تنش روی عضلات شکم ، زانوها را کمی خمیده نگه دارید .

 

مسیر حرکت زیر شکم بارفیکس یا بالا آوردن پاها به حالت آویزان :

در حالی که پاها را بالا می آورید ، برای اینکه انقباض عضلانی در بخش پایینی شکم به حداکثر برسد ، مفصل لگن را بالا بیاورید .

 

مقاومت در حرکت زیر شکم بارفیکس یا بالا آوردن پاها به حالت آویزان :

برای سخت تر شدن این تمرین ، سعی کنید زانوها راست و کشیده باشند . هر چه زانوها را بیشتر خم کنید ، حرکت آسانتر می شود .

 

اشکال گوناگون تمرین بالا آوردن پاها به حالت آویزان

 

زیر شکم یا بالا آوردن پا به حالت عمودی

در این دستگاه کمر به پشتی وسیله تکیه داده می شود ، آرنج ها نیز روی بالشتک قرار می گیرند . این نوع تمرین مانع تاب خوردن بالاتنه و پاها می شود .

 

 

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <