شراگ با هالتر

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا شراگ با هالتر

۱ – دست ها به اندازه عرض شانه باز ، هالتر را در جلوی ران بگیرید ( دست ها به حالت چرخش داخلی باشند ) .
۲_آرنج ها را صاف نگه دارید ، شانه ها را تا جایی که امکان دارد بالا برده،هالتر را نیز به طور عمودی بالا بکشید .
۳_هالتر را به آرامی پایین آورده به حالت شروع بازگردید . عضله ذوزنقه ای را به حالت کشش در آورید .

عضلات درگیر در حرکت شراگ با هالتر

عضلات اصلی : ذوزنقه ای ( تارهای بالایی و میانی ) .

عضلات کمکی : بالا برنده کتف ، دلتوئید ، راست کننده های ستون مهره ها ، ساعد .

نکات آناتومیکی شراگ با هالتر

فاصله دست ها در شراگ با هالتر :

اگر دست ها به اندازه شانه یا کمتر باز باشند ،عضله ذوزنقه ای بیشتر تحت تأثیر قرار خواهد گرفت . در صورتی که دست ها بیشتر باز باشند ، عضله دلتوئید به خوبی در حرکت درگیر می شود .

مسیر حرکت شراگ با هالتر :

هالتر باید مستقیماٌ به بالا و پایین برده شود . شانه ها را نچرخانید یا تکان ندهید .

وضعیت بدن شراگ با هالتر :

در حالیکه صاف و به صورت عمودی ایستاده اید عمل بالا کشیدن شانه ها ( شراگ ) را انجام دهید . کج کردن بالاتنه کمی به عقب از ناحیه کمر، بخش بالایی عضله ذوزنقه ای قسمت گردن را به تمرین وا می دارد . در حالی که اگر بدن کمی به جلو متمایل شود بخش میانی عضله در پشت شانه ها تحت فشار قرار می گیرد .

دامنه حرکتی شراگ با هالتر:

هر چه هالتر را بیشتر بالا ببرید ، عضله ذوزنقه ای سخت تر به کار وا داشته می شود .

اشکال گوناگون تمرین شراگ با هالتر

شراگ از پشت

اجرای این تمرین در حالی که هالتر در پشت ران ها قرار گرفته سبب نزدیک شدن و پایین آمدن استخوان کتف می شود . کشش شانه به عقب بر بخش میانی عضله ذوزنقه تأثیر بیشتری دارید .

شراگ با دستگاه

این تمرین سبب می شود تا بتوانید دو نوع گرفتن : گرفتن با چرخش داخلی ( شست به داخل ) و طبیعی ( شست به جلو ) را امتحان کنید . گرفتن طبیعی بر بخش بالایی عضله ذوزنقه در ناحیه گردن فشار بیشتری وارد می کند در حالیکه گرفتن با چرخش داخلی بر بخش میانی عضله ذوزنقه در ناحیه گردن تأکید بیشتری دارد .

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <