نیاز ورزشکار به چربی

> رژیم لاغری سریع <

نیاز ورزشکار به چربی|مصرف چربی در ورزشکار :

اگر بخواهیم از دید ورزشی به چربی ها بنگریم ، دلایل منطقی اندکی ( نه از روی حدس و گمان ) وجود دارد تا باور کنیم افزایش مصرف روزانه چربی ، عملکرد ورزشی را ارتقا خواهد بخشید ، به جز مواردیکه میزان مصرف انرژی ورزشکار بسیار در طول روز بسیار بالا بوده و فرد قادر به جایگزینی کافی این میزان انرژی از طریق کربوهیدرات ها نیست ( نظیر آنچه در دوندگان ماراتون رخ می دهد و فرد نمی تواند با کربوهیدرات ، انرژی از دست رفته خود را به خوبی تامین کند و یا لاین من Lineman ها در فوتبال آمریکایی که بالا بودن وزن برایشان یک امتیاز ورزشی محسوب می شود و جهت جلوگیری از کاهش وزن خود لازم است چربی مصرف کنند ) .

کالری چربی :

اگر ورزشکار در طول روز بیش از ۴۰۰۰ کالری نیاز داشته باشد تا بدن بتواند عملکردهای نگه داری ، باز توانی و رشد خود را به خوبی ایفا نماید افزایش متعادل در مصرف چربی به ویژه از منابع گیاهی و ماهی لازم خواهد داشت . از آنجاییکه چربی ، شکل فشرده تری از انرژی است ( یک گرم چربی معادل ۹ کالری انرژی دارد حال آنکه یک گرم کربوهیدرات یا پروتیین حدود ۴ گرم انرژی دارند ) بنابر این فرد به حجم کمتری چربی نیاز خواهد داشت ، مثلا اگر ۱۰۰۰ کالری انرژی باید به برنامه خود بیافزایید با مصرف تقریبا ۱۱۱ گرم چربی یا ۲۵۰ گرم کربوهیدرات یا ۲۵۰ گرم پروتیین می توانید به این خواسته خود برسید . اگر فردی رژیم غذایی کم چربی اتخاذ نماید مواد غذایی زیادی باید در طول روز مصرف کند تا جاییکه در یک ورزشکار حرفه ای ممکن است این امر ناممکن باشد و فرد زمان کافی و توان خوردن کافی در طول روز نداشته باشد و منجر به مصرف ناکافی انرژی خواهد گردید و عملکرد ورزشی فرد را تحت الشعاع قرار خواهد داد .

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <