کرانچ با دستگاه

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت کرانچ با دستگاه

۱ – روی صندلی دستگاه بنشینید ، دستگیره ها را گرفته و مچ پاها را در زیر بالشتکی که به همین منظور تعبیه شده ، بگذارید .

۲ – با خم کردن بالاتنه ، به طرف زانوان ، به پایین حرکت کنید .

۳ – به حالت شروع بازگردید .

عضلات درگیر در حرکت کرانچ با دستگاه

عضلات اصلی : راست شکمی .

عضلات کمکی : مایل های شکمی ، دندانه ای قدامی .

نکات آناتومیکی در حرکت کرانچ با دستگاه  :

وضعیت دست ها در حرکت کرانچ با دستگاه :

حالت دست ها بستگی به طرح دستگاه دارد ، می توانید دستگیره ها را به موازات سر بگیرید و یا اینکه دست ها به راحتی روی بالشتکی که در ناحیه سینه تعبیه شده ، قرار گیرند .

وضعیت پاها در حرکت کرانچ با دستگاه :

پاها ممکن است روی زمین باشند و یا زیر بالشتک مچ پا قلاب شده باشند . این هم بستگی به طرح دستگاه دارد .

وضعیت بدن در حرکت کرانچ با دستگاه  :

در برخی دستگاه ها ، دستگیره ها مقاومت را ایجاد می کنند ، و در برخی دیگر مقاومت از طریق بالشتک سینه به بدن منتقل می شود .

دامنه حرکتی کرانچ با دستگاه :

بالاتنه باید از حالت راست و عمودی به حالت تقریباً موازی با زمین درآید .

مقاومت در حرکت کرانچ با دستگاه :

بستگی به طرح دستگاه دارد . وزنه را می توان با گرفتن دستگیره و یا حرکت بالشتک سینه ، جا به جا کرد . با تنظیم توده وزنه ها می توان مقاومت را کم یا زیاد کرد .

اشکال گوناگون تمرین کرانچ با دستگاه

کرانچ دستگاه با بالشتک سینه

در برخی دستگاه های تمرین شکم ، مقاومت از طریق بالشتک سینه ایجاد و به بدن منتقل می شود .

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <