کراس اور با سیم کش به حالت معکوس

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت کراس اور با سیم کش به حالت معکوس

( ضربدر با سیم کش به حالت معکوس )

۱ – در وسط دستگاه صاف بایستید ، دستگیره های متصل به سیم را از بالا بگیرید ( دستگیره سمت چپ در دست راست و دستگیره سمت راست در دست چپ ) ، دست ها به گونه ای باشد که انگشت شست رو به بالا قرار گیرد . ( توجه داشته باشید در حرکت کراس اور برای سینه ، قرقره ها پشت سر شماست ) .
۲ – دست ها را با یک قوس به طرف پشت پایین ( و یا کمی پایین تر ) بیاورید تا اینکه دست ها در امتداد شانه و به موازات زمین قرار گیرند. ( به شکلT )
۳ – دستگیره ها را به وضعیت شروع باز گردانید ، به طوری که دست راست تان در جلو شانه چپ و دست چپ در جلوی شانه راست قرار گیرد .

عضلات درگیر در حرکت کراس اور با سیم کش به حالت معکوس

عضلات اصلی : دلتوئید خلفی .
عضلات کمکی : دلتوئید جانبی ، ذوزنقه ، متوازی الاضلاع ، تحت خاری ، گرد کوچک ، گرد بزرگ .

نکات آناتومیکی در حرکت کراس اور (ضربدر) با سیم کش به حالت معکوس :

مسیر حرکت کراس اور (ضربدر) با سیم کش به حالت معکوس :

برای اینکه هدف اصلی تمرین عضله دلتوئید خلفی باشد ، دست های شما باید مستقیماٌ به طرف پشت ( و کمی پایین تر ) حرکت کند و تقریباً به موازات زمین باشد . اگر دست ها بالاتر از سطح شانه قرار گیرند عضله ذوزنقه و دلتوئید جانبی سهم بیشتری در حرکت خواهند داشت.

وضعیت بدن در حرکت کراس اور (ضربدر) با سیم کش به حالت معکوس :

زمانی که تنه صاف باشد و به عقب یا جلو متمایل نباشد ، عضله دلتوئید خلفی بیشترین درگیری را خواهد داشت.

دامنه حرکت کراس اور (ضربدر) با سیم کش به حالت معکوس : 

اگر در شروع حرکت دست ها روی یکدیگر و به صورت ضربدری باشند ، ( جهت عکس کشش سیم ها ) دامنه حرکتی و کشش عضلانی افزایش یافته در نتیجه درگیری دلتوئید خلفی شدیدتر خواهد بود .

اشکال گوناگون تمرین کراس اور (ضربدر) با سیم کش به حالت معکوس

کراس اور معکوس با تکیه گاه:

شما می توانید این تمرین را ( ایستاده یا نشسته ) به گونه ای انجام دهید که سینه روی تکیه گاه نیمکت شیب دار و یا نیمکت لاری قرار گیرد . در این حالت نیمکت را در وسط دو سیم قرار دهید ، می توانید روی نیمکت بنشینید یا بایستید ( به دلخواه ) . اما باید وضعیت قرارگیری به گونه ای باشد که ارتفاع کافی را داشته باشید و دست ها محدودیتی برای اجرای تمرین نداشته باشند .
سیم ها باید در سطح سر و یا کمی بالاتر باشند . این شکل تمرین پایین آوردن سیم را به طرف پشت راحت تر کرده بنابراین تمرکز روی کار عضله دلتوئید را افزایش می دهد .

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <