ساق پا نشسته با دستگاه

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت ساق پا نشسته با دستگاه

۱ – سینه پا را روی سکوی دستگاه گذاشته ، بالشتک ها را روی قسمت پایین ران ها بگذارید . پاشنه ها را تا جایی که ممکن است ، پایین بیاورید .

۲ – با بالا بردن پاشنه ها ، وزنه را تا جایی که امکان دارد ، بالا ببرید .

۳ – به آرامی پاشنه ها را پایین آورده تا به حالت شروع بازگردید .

عضلات درگیر در حرکت ساق پا نشسته با دستگاه

عضلات اصلی : نعلی .

عضلات کمکی : دو قلو .

نکات آناتومیکی در حرکت ساق پا نشسته با دستگاه

وضعیت پاها در حرکت ساق پا نشسته با دستگاه :

چنانچه نوک انگشتان مستقیم رو به جلو باشد ( تصویر a ) ، همه عضله ساق پا هدف تمرین قرار می گیرد .

اگر نوک انگشتان رو به خارج باشد ( تصویر b ) تمرکز روی بخش داخلی ساق است .

در صورتی که نوک انگشتان رو به داخل باشد ( تصویر c ) بخش خارجی این عضله هدف تمرین قرار می گیرد .

فاصله پاها در حرکت ساق پا نشسته با دستگاه :

اگر فاصله پاها به اندازه عرض لگن باشد ، همه عضله ساق هدف تمرین خواهد بود .

اگر فاصله پاها بیش از عرض لگن باشد ، سر داخلی ( میانی ) و اگر فاصله پاها کمتر از عرض لگن باشد ، سر خارجی ( جانبی ) عضله ساق بیشتر تقویت می شود .

وضعیت بدن در حرکت ساق پا نشسته با دستگاه :

بالشتک ها باید دقیقاً بالای زانو قرار گیرند ، نه بالاتر روی ران ها .در حالت نشسته وقتی زانوها خم است تأکید تمرین بر هر دو عضله نعلی و دو قلو خواهد بود .

دامنه حرکتی ساق پا نشسته با دستگاه :

برای به حداکثر رسیدن دامنه حرکتی ، در بخش پایین حرکت کشش کامل و در بخش بالا حرکت فشار کامل را اجرا کنید .

اشکال گوناگون تمرین ساق پا نشسته با دستگاه

ساق پا نشسته با هالتر :

این تمرین را در حالی اجرا کنید ، که روی یک نیمکت نشسته اید ، انگشتان پا روی یک قالب چوبی قرار دارند و هالتری روی قسمت پایین ران قرار  دارد .

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <