مچ دست با هالتر بر عکس

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت مچ دست با هالتر بر عکس

 

۱ – میله هالتر را از رو به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به پایین باشد و ساعد ها روی ران ها یا روی لبه یک نیمکت قرار داشته باشند .

۲ – با خم کردن مچ دست میله را به طرف پایین حرکت دهید .

۳ – با استفاده از حرکت مچ دست ، وزنه را به بالا بیاورید .

 

 

عضلات درگیر در حرکت مچ دست با هالتر بر عکس

عضلات اصلی : باز کننده های ساعد .

عضلات کمکی : بازکننده ها و خم کننده های انگشتان دست .

 

نکات آناتومیکی در حرکت مچ دست با هالتر بر عکس

 

فاصله دست ها در حرکت مچ دست با هالتر بر عکس :

فاصله مطلوب دست ها به اندازه عرض شانه یا کمتر است . دست ها باید مستقیماً در امتداد ساعدها باشند .

 

نوع گرفتن در حرکت مچ دست با هالتر بر عکس :

در این تمرین باید دست از رو (چرخش داخلی) ، به گونه ای که کف دست ها رو به پایین باشد ، گرفته شود و انگشت شست نیز دور میله قلاب شود .

 

مسیر حرکت مچ دست با هالتر بر عکس :

تغییر وضعیت ساعدها نسبت به سطح زمین ، مقاومت را تغییر داده و تمرکز تمرینی را تنظیم می کند .

وقتی که ساعدها به حالت صاف و موازی با سطح زمین باشند ، مقاومت در شروع حرکت حداکثر و با بالا بردن وزنه کاهش می یابد . زمانی که ساعد نسبت به سطح زمین زاویه دار باشد ، مثل حالتی که آرنج بالاتر از مچ دست است ، مقاومت در شروع حرکت حداقل و با بالا بردن وزنه افزایش می یابد . بنابراین حالت دوم برای تولید حداکثر انقباض عضلات ساعد موثرتر است .

 

دامنه حرکتی مچ دست با هالتر بر عکس :

با استفاده از دامنه حرکتی کامل ، تلاش ساعد به حداکثر می رسد .

 

وضعیت بدن در حرکت مچ دست با هالتر بر عکس :

ساعد ها ممکن است وضعیت های مختلفی داشته باشند :

۱ – بین پاها روی نیمکت قرار گیرند .

۲ – در حالت نشسته ، ساعدها روی ران ها قرار گیرند .

۳ – روی بالشتک شیب دار نیمکت لاری (پریچر) قرار گیرند .

۴ – در حالی که فرد ایستاده است ، ساعدها بدون اینکه به چیزی تکیه داده شوند ، موازی با سطح زمین نگه داشته شوند .

 

اشکال گوناگون تمرین مچ دست با هالتر بر عکس

 

مچ دست با دمبل بر عکس

می توانید تمرین مچ دست را با یک دست و یک دمبل اجرا کنید .

 

مچ دست با نیمکت لاری بر عکس (پریچر)

در حالی که ساعدها را روی نیمکت لاری تکیه داده اید ، تمرین را اجرا کنید .

 

 

 

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <