صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی / قفسه سینه دمبل یا پرواز با دمبل | صلیب دمبل
قفسه سینه دمبل یا پرواز با دمبل | صلیب دمبل
قفسه سینه دمبل یا پرواز با دمبل | صلیب دمبل

قفسه سینه دمبل یا پرواز با دمبل | صلیب دمبل

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت قفسه سینه دمبل یا پرواز با دمبل(صلیب دمبل)

۱ – برای شروع حرکت ، در حالیکه روی یک نیمکت صاف دراز کشیده اید دمبل ها را مستقیماٌ بالای بخش میانی سینه نگه دارید . در این وضعیت گرفتن دست به صورت طبیعی است و کف دست ها رو به هم است .
۲ – دمبل ها را به طرف خارج بدن پایین آورده ، آرنج ها کمی خم تا به سطح سینه برسند .
۳_دمبل ها را هم زمان به طرف بالا برده تا به حالت عمودی درآیند .

 

IMG_6194

عضلات درگیر در حرکت قفسه سینه دمبل یا پرواز با دمبل(صلیب دمبل)

 

عضلات اصلی : سینه ای بزرگ .

عضلات کمکی : دلتوئید قدامی .

نکات آناتومیکی در حرکت قفسه سینه دمبل یا پرواز با دمبل

 

> برنامه بدنسازی <

نوع گرفتن در حرکت قفسه سینه دمبل یا پرواز با دمبل :

وضعیت دست ها بر جهت حرکت دمبل ها اثر گذار است .
تمرین پرواز با دمبل زمانی بهترین تأثیر را خواهد داشت که دمبل ها به صورت طبیعی ( کف دست ها رو به هم ) گرفته شوند . اما گرفتن دست به حالت چرخش داخلی ( کف دست ها رو به جلو ) گونه ای دیگر از تمرین را ایجاد می کند .

دامنه حرکت قفسه سینه دمبل یا پرواز با دمبل :

هر چه دمبل ها پایین تر آورده شود ، میزان کشش عضله ی سینه ای افزایش می یابد و احتمال آسیب دیدگی نیز بیشتر می شود . برای حفظ ایمنی تمرین باید وقتی که دمبل ها به سطح سینه می رسند ، حرکت را متوقف کرد .

 

اشکال گوناگون تمرین قفسه سینه دمبل یا پرواز با دمبل

پرواز با سیم کش

اجرای این تمرین به گونه ای است که در وسط دستگاه بین دو سیم ، یک نیمکت پرس گذاشته می شود . این سیم ها توسط دستگیره های D شکل به قرقره هایی که در پایین تعبیه شده اند ، متصل شده اند . (مطابق تصویر اجرا کنید).

IMG_6195

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

+ 65 = 70