صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی / پشت بازو با هالتر به حالت درازکش
پشت بازو با هالتر به حالت درازکش
پشت بازو با هالتر به حالت درازکش

پشت بازو با هالتر به حالت درازکش

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت پشت بازو با هالتر به حالت درازکش

 

۱ – روی یک نیمکت صاف دراز بکشید ، هالتر را بالای سینه نگه دارید ، دست ها از رو ، نزدیک به هم با فاصله تقریبی شش اینچ ( پانزده سانتی متر ) قرار بگیرند .

۲ – آرنج ها را خم کنید ، میله هالتر را پایین آورید تا اینکه با پیشانی تماس پیدا کند .

۳ – میله را با فشار به بالا حرکت دهید تا آرنج ها قفل شوند .

 

پشت بازو با هالتر به حالت درازکش
پشت بازو با هالتر به حالت درازکش

 

عضلات درگیر در حرکت پشت بازو با هالتر به حالت درازکش

 

> برنامه بدنسازی <

عضلات اصلی : سه سر بازویی .

عضلات کمکی : سینه ، دلتوئید ، ساعد .

 

نکات آناتومیکی در حرکت پشت بازو با هالتر به حالت درازکش

 

فاصله دست ها در حرکت پشت بازو با هالتر به حالت درازکش :

گرفتن میله با دستان باز ، روی بخش داخلی ( سر دراز ) عضله سه سر بازویی و گرفتن میله با دستان جمع روی بخش خارجی ( سر جانبی ) این عضله فشار وارد می کند . دقت کنید آرنج ها به هم نزدیک باشند و متمایل به خارج بدن نشوند .

 

فاصله دست ها در حرکت پشت بازو با هالتر به حالت درازکش
فاصله دست ها در حرکت پشت بازو با هالتر به حالت درازکش

 

نوع گرفتن در حرکت پشت بازو با هالتر به حالت درازکش :

اگر با میله صاف تمرین می کنید ، می توانید میله را از رو ( چرخش داخلی ) یا از زیر (چرخش خارجی ) بگیرید . ولی اگر از میله EZ یا دمبل استفاده می کنید باید میله یا دمبل ها را به حالت طبیعی بگیرید .

گرفتن میله از رو بخش داخلی ( سر دراز ) عضله سه سر بازویی ، گرفتن میله از زیر بخش خارجی ( سر جانبی ) و گرفتن میله به حالت طبیعی ، هر سه سر این عضله را هدف تمرین قرار می دهد .

 

مسیر حرکت پشت بازو با هالتر به حالت درازکش :

در وضعیت عمودی بازوها کشش روی بخش داخلی ( سر دراز ) عضله سه سر بازویی بیشتر خواهد بود . بنابراین هدف این بخش تمرین تقویت سر دراز این عضله است .

پایین آوردن میله به نحوی که از سطح پیشانی به طرف نیمکت پایین تر آورده شود ، کشش بیشتری در سر دراز عضله سه سر بازویی ایجاد می کند ، این حالت ، انقباض مطلوب تری در طی حرکت ایجاد می کند .

 

وضعیت بدن در حرکت پشت بازو با هالتر به حالت درازکش :

نوک آرنج ها به طرف بالا و بازوها عمود بر زمین باشد . میله را به طرف صورت یا چانه پایین نیاوریید چون موجب پایین آمدن آرنج شده و به عضلات دلتوئید و سینه اجازه می دهد تا در حرکت بیش از حد لزوم درگیر شوند .

 

دامنه حرکتی پشت بازو با هالتر به حالت درازکش :

برای اینکه فقط عضله سه سر بازویی به کار گرفته شود ، حرکت باید در مفصل آرنج صورت یرد و شانه حرکتی نداشته باشد .

 

 

اشکال گوناگون تمرین پشت بازو با هالتر به حالت درازکش

 

پشت بازو درازکش با دمبل :

در هر دست یک دمبل بگیرید و تمرین فوق را اجرا کنید . به خاطر داشته باشید که انگشت شست باید به طرف صورت ( گرفتن به حالت طبیعی ) باشد .

 

پشت بازو دست بر عکس :

می توانید تمرین را با دست برعکس انجام دهید و میله را به گونه ای بگیرید که دست چرخش خارجی داشته باشد . در این حالت هدف تمرین بخش خارجی  ( سر جانبی ) عضله سه سر بازویی خواهد بود .

 

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم و ورزشکار ، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران

بررسی

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

+ 71 = 73