پشت بازو با هالتر به حالت نشسته

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت پشت بازو با هالتر به حالت نشسته

 

۱ – روی لبه نیمکت راست بنشینید ، میله هالتر را گرفته بالای سر ببرید ، میله را از رو بگیرید ، دست ها جمع باشند .

۲ – آرنج ها را خم کرده و میله را در پشت سر پایین آورید .

۳ – میله را به بالا برانید ، تا اینکه آرنج ها قفل شوند .

عضلات درگیر در حرکت پشت بازو نشسته با هالتر

 

عضلات اصلی : سه سر بازوئی .

عضلات کمکی : دلتوئید ، ساعد .

نکات آناتومیکی در حرکت پشت بازو نشسته با هالتر

 

فاصله دست ها پشت بازو نشسته با هالتر :

گرفتن هالتر به صورت دست باز روی بخش داخلی ( سر دراز ) عضله سه سر بازویی اثر بیشتری دارد ،در حالی که گرفتن هالتر به حالت دست جمع بخش خارجی       ( سر جانبی ) این عضله را بیشتر تحت تأثیر قرار می دهد .

در حین اجرای حرکت آرنج ها باید نزدیک هم باشند و اجازه ندهید که به طرف خارج بدن متمایل شوند .

 

نوع گرفتن در حرکت پشت بازو نشسته با هالتر :

در صورت کار کردن با میله صاف ، دست باید به حالت چرخش داخلی باشد . ولی اگر با میله EZ یا دمبل کار می کنید ، گرفتن دست باید به حالت طبیعی باشد . در حالت اول (چرخش داخلی) بخش داخلی (سر دراز) عضله سه سر بازویی به کار گرفته می شود و در حالت دوم هر سه سر این عضله درگیر حرکت خواهند بود .

 

مسیر حرکت پشت بازو نشسته با هالتر :

وقتی بازو به حالت عمودی است ، سر دراز داخلی عضله سه سر بازویی تحت کشش قرار می گیرد بنابراین هدف این بخش تمرین ترجیحاً این ناحیه از عضله است .

 

دامنه حرکتی پشت بازو نشسته با هالتر :

برای اینکه تنها عضله سه سر بازویی هدف اصلی تمرین قرار گیرد ، حرکت باید فقط در مفصل آرنج رخ دهد .

 

نکات ایمنی در حرکت پشت بازو نشسته با هالتر :

در رابطه با نکات ایمنی تمرین پشت بازو نشسته با هالتر ، دو موضوع باید مورد توجه قرار گیرد :

اول اینکه ، این تمرین کشش فوق العاده زیادی روی تاندون عضله سه سر بازویی وارد می کند .

دوم آنکه ، مفصل شانه در معرض خطر آسیب دیدگی است . بنابراین این تمرین برای افرادی که دچار درد و ناراحتی مفاصل آرنج یا شانه اند ، توصیه نمی شود .

 

 

اشکال گوناگون تمرین پشت بازو نشسته با هالتر

پشت بازو نشسته تک دمبل

می توانید حرکت پشت بازو را با یک دمبل انجام دهید .

نحوه گرفتن دمبل بدن گونه است که کف دست رو به جلوست ، در این وضعیت بخش خارجی (سر جانبی) عضله سه سر بازویی بیشتر تحت تأثیر تمرین است .

 

 

پشت بازو با میله EZ :

اجرای حرکت پشت بازو با میله EZ نوع دیگری از نحوه گرفتن دست را ارائه می دهد .

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <