کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش

> رژیم لاغری سریع <

شیوه اجرا حرکت کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش

۱ – روی زمین زیر قرقره ی بالایی دستگاه زانو بزنید ، طناب متصل به دستگاه را از بالا با هر دو دست ، پشت سرتان بگیرید .

۲ – با خم کردن بالاتنه از ناحیه کمر ، ناب را به پایین بکشید .

۳ – به وضعیت شروع باز گردید .

عضلات درگیر در حرکت کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش

عضلات اصلی : راست شکمی .

عضلات کمکی : مایل های شکمی ، دندانه ای قدامی .

نکات آناتومیکی در حرکت کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش

وضعیت دست ها در حرکت کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش :

می توانید طناب را در بالا و دو طرف سر و یا در جلو و بالای سینه بگیرید . هر چه دست ها بالاتر باشند ، حرکت مشکل تر است .

وضعیت بدن در حرکت کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش  :

ممکن است این تمرین را در حالی که رو به وزنه و یا پشت به توده وزنه اید ، اجرا کنید . بستگی به سلیقه شخصی دارد .

دامنه حرکتی کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش  :

بالاتنه باید از وضعیت راست و قائم تقریباً موازی با سطح زمین شود .

مسیر حرکت کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش :

زمانی که حرکت کرانچ را انجام می دهید ، اگر فاصله شما از قرقره دستگاه کم باشد ، می توانید از دامنه حرکتی بشتری بهره مند شوید .

مقاومت در حرکت کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش :

با تغییر توده وزنه ها می توانید مقاومت را کم یا زیاد کنید .

اشکال گوناگون تمرین کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش

کرانچ سیم کش با دستگاه :

این تمرین عیناً شبیه تمرین کرانچ با طناب است .در حالی که به پشتی دستگاه تکیه داده اید ، در حالت ایستاده یا نشسته تمرین را اجرا می کنید .

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <